Italok kalóriatartalma - Live Sanamente
Általában, ha jól akarunk enni, figyelmünket az általunk fogyasztott szilárd ételekre összpontosítjuk, és szinte mindig figyelmen kívül hagyjuk az italokat. Sokszor túl sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmaznak, ami megakadályozza, hogy súlyunk egészséges legyen. Bizonyos italok fogyasztásának megváltoztatása vagy csökkentése elősegítheti a megfelelő súly elvesztését vagy fenntartását.
Az üdítők mellett (Mexikó a világ második legnagyobb fogyasztója) minden nap gyümölcsleveket, tejet, joghurtokat, turmixokat, bort, sört, ízesített vizeket iszunk ... anélkül, hogy azt gondolnánk, hogy kalóriájuk számít. Látták, hogy az italok fogyasztásának gondozása ugyanolyan fontos, mint a szilárd ételek, és a fogyás nagyobb, ha csökkentik az édesített italok fogyasztását.
Az ételekhez hasonlóan az italok is lehetnek magas vagy alacsony tápanyagtartalmúak, valamint magas vagy alacsony cukortartalmúak. Az ideális kombináció magas tápanyag-tartalmú és alacsony cukortartalmú. Sok magas cukortartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ital létezik, vagyis tápanyagok nélküli kalóriák (üres kalóriák). Ha csomagolt italokról van szó, elolvashatjuk a címkét. Az italoknál a legfontosabb részlet a cukor. A mennyiség grammban történő leolvasásával elképzelhetjük a mennyiséget teáskanálban. 5 gramm cukor megfelel 1 teáskanálnak. Ha egy ital 35 gramm cukrot tartalmaz, az 7 teáskanálnak felel meg ... így könnyebben láthatóvá válik a mennyiség. Az összetevők listája nagyon hasznos annak a terméknek a cukortartalmának megtekintésére, mint a gyümölcslevek, joghurtok és más italok. Ha azt látjuk, hogy a cukor a lista 1. vagy 2. helyén jelenik meg, akkor sok cukor van benne! A fő összetevőkből áll! Meg kell keresnünk a cukrot vagy annak megfelelőit (gyümölcskészítmény, gyümölcskoncentrátum, fruktóz, kukoricaszirup, maláta, szőlőcukor, szacharóz, sűrített gyümölcslé, glükóz, melasz, méz) az első 3 összetevő után.
Lássuk akkor, mit tartalmaznak a leggyakoribb italok annak eldöntéséhez, hogy milyen gyakorisággal és mennyiséggel fogjuk inni őket:
Egyszerű víz. A legjobb lehetőség a hidratált állapot fenntartására a sima víz. Testünk 60-70% -a víz. Vízre van szükségünk a testhőmérséklet szabályozásához, valamint az oxigén és a tápanyagok sejtekhez juttatásához, a káros hulladékok megszabadításához, valamint az ízületek és szervek védelméhez. Ha nem vagyunk hozzászokva, akkor kezdhetünk kis mennyiségekkel, amíg meg nem ihatunk 1-2 liter sima vizet.