Ivan, a Hogyan lehet lefogyni című cikk szerzője

A legjobb étrendek pajzsmirigy alulműködés ellen

Írta: Ivan Bejegyzés dátuma

A pajzsmirigy alulműködés az endokrin rendszer patológiája, amely a pajzsmirigy nevű mirigyek működésének csökkenéséből áll. Ezek a mirigyek felelősek a pajzsmirigyhormonok termeléséért. Ez segíti a test megfelelő működését, csökkenti a pajzsmirigy működését, az úgynevezett hipotireózis.

A pajzsmirigy alulműködés, más néven hipoaktív pajzsmirigy, szorosan összefügg az étellel. Mert felelős azért, hogy testünk lelassul, hogy metabolizálja azt, amit eszünk. Eredménye a testtömeg esetleges növekedése, a gyengeség, az izomfájdalmak mellett, sok egyéb mellett.

A pajzsmirigy alulműködésének okai és tünetei

Mielőtt elkezdene beszélni a hypothyreosisban szenvedő emberek étrendjéről, jó tudni egy kicsit a patológia által okozott okokról és tünetekről. Amikor a pajzsmirigy által generált hormonok értéke nem elegendő a test megfelelő működéséhez, az a következő okoknak köszönhető

Az immunrendszer megváltoztatásával, más néven Hashimoto hypothyreosisával
Jódhiány a testben és a napi étrendben.
Néhány gyógyszer fogyasztása miatt, amelyek megváltoztatják a pajzsmirigy működését.
Néhány vírusfertőzés miatt szenved.
Pajzsmirigy csomók
Másodlagos hypothyreosis, amelyet az agyalapi mirigy vagy a hipotalamusz változásai generálnak.

A pajzsmirigyhormonok szervezetünkben betöltött jelentősége miatt nehéz a tünetek meghatározása, ha csökken. Ennek oka az előforduló tünetek sokfélesége. Azonban a testnek vagy szervnek az érintett része szerint a következő tüneteket tapasztalhatjuk:

A testtömeg lehetséges növekedése
Székrekedés
Száraz bőr és esetleges hajhullás
Vérszegénység és fáradtság
A menstruációs ciklusok csökkenése és szabálytalanságai
Kevés koncentráció és remegés, főleg a kezekben
A gyermekek esetében a fizikai fejlődés változásaival jár.
A golyva kialakulása, a napi étrend jódhiánya miatt, ez a golyva a mirigyek azon szükségességének tudható be, hogy ellensúlyozzák a pajzsmirigyhormon kevés létrehozását

Milyen étrendet kell alkalmaznia pajzsmirigy alulműködés esetén

Van egy olyan élelmiszercsoport, amely a napi étrendbe beépítve stimulálja a pajzsmirigy működésének javítását és a T3 (tiroxin) és a T4 (trijódrotironin) hormonok termelését. Akinek étrendje abból áll, hogy több olyan ételt fogyaszt, amely tartalmaz Jód, Szelén és cink, mivel ezek alapvető tápanyagok a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.

Meg kell jegyezni, hogy a WHO szerint egy felnőttnek legalább 150 mcg jódot kell fogyasztania naponta, hogy fenntartsák a test által igényelt átlagértékeket. A pajzsmirigy hozzájárulásával és ingereivel való együttműködés érdekében a legfontosabb élelmiszerek között a következő csoportokat találjuk:

Jódban gazdag ételek: Ezen élelmiszerek között találunk jódozott sót, amely bármelyik szupermarketben megtalálható. Tojás, garnélarák, tengeri hal Kék, fehér lehet, beleértve a konzerveket és a kagylókat is, mivel ezek fontos jódforrást jelentenek. Tehát bekerülhet a napi étrendbe, heti 4 alkalommal fogyasztható.

Fontos, hogy a jód a fő komponens, amely segíti a pajzsmirigy hormontermelést. Ennek az összetevőnek a hiánya a testben több problémát vált ki, amelyek destabilizálják a test megfelelő működését.

Ételek cinkkel: ebben a csoportban osztrigát, vörös húst, földimogyorómagot, mandulát, kagylót, búzacsírát és diót találunk.
Szelén; Brazília dióban, búzalisztben, tojásban, tejtermékekben, francia kenyérben és teljes kiőrlésű gabonákban megtalálhatjuk.
Omega 3; Azok az ételek, amelyek kiválóak, jelentősen hozzájárulnak a szervezethez. Van avokádó, olívaolaj és lenmag, lazac, tonhal és szardínia.
Vas: ez a komponens biológiailag lebontható formában van jelen kovácsolt húsokban, halakban és lencsékben.
A-vitaminAz A-vitaminban gazdag ételek olyanok, amelyek béta-karotinokat tartalmaznak, vagyis zöld zöldségek, például spenót és mángold, vörösek, például paradicsom és paprika. A narancssárga, mint a sárgarépa, a sütőtök és a mangó.

Ahogy vannak olyan ételek, amelyek segítik a mirigyek működését, vannak olyan ételek is, amelyek pajzsmirigy-rendellenességeket és golyvát okozhatnak. Ezeket az ételeket antinutrienseknek nevezik, mivel glükozinolátot, tiocianátot tartalmaznak, amelyek megnehezítik a szervezet számára a jód felszívódását és felhasználását. Ezek az ételek:

Káposztát, retket, brokkolit, mustármagot tartalmazó nyers saláták
Jukka
Dió.
Fogyasszon húsleveseket, ahol többek között goitrogének számító ételeket főztek, például karfiolt, káposztát.
A szóját és az összes vele készült terméket, ezt a terméket kerülni kell, mivel befolyásolhatja a patológia kezelésére használt egyes gyógyszerek vagy gyógyszerek felszívódását.

Meg kell jegyezni, hogy a zöldségféléket hipotireózisban szenvedő emberek fogyaszthatják, mindaddig, amíg az említett zöldségeket főzik vagy erjesztik. A hő ugyanis elpusztítja a pajzsmirigyre káros összetevőket. Azt is meg kell jegyezni, hogy ezeket az ételeket érdemes fogyasztani, mivel fontosak, csak főzve.

Meg kell jegyezni, hogy az egészséges táplálkozás a valódi és kiegyensúlyozott ételek fogyasztásán és a magasan feldolgozott termékek kerülésén alapuló egészséges táplálkozás a legjobb módja az egészség megőrzésének. Anélkül, hogy elfelejtené a testtömeg szabályozása érdekében a fizikai tevékenységek, például a gyaloglás, a kerékpározás, sok más mellett.

Néhány ajánlás

Mivel a súlygyarapodás a pajzsmirigy alulműködéshez kapcsolódik, fontos néhány olyan tevékenységet végezni a hatás ellensúlyozása vagy ellenőrzése érdekében, amelyek:

Készítsen napi 3 ételt és 2 harapnivalót
Igyon naponta 2–2,5 liter vizet
Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
Csökkentse a cukor, zsír fogyasztását, ételt készítsen lehetőleg a sütőben vagy a grillen.
Heti legalább háromszor végezzen fizikai tevékenységeket.
A pajzsmirigy alulműködés diagnosztizálásakor tanácsos ellátogatni egy táplálkozási szakemberhez, hogy értékelni lehessen és az Ön igényeinek megfelelő táplálkozási tervet dolgozzon ki.