Izomdefiníció és zsírégető rutinok Top 2021
Legyen látható az izmaid. Extrém izomdefiníció.
A meghatározási rutinok célja, hogy elveszítse a legtöbbet testzsír de minél több izmot tartson meg.
Bizonyos esetekben az is lehetséges, hogy tovább növekszik az izomzat, miközben zsírvesztés történik, amit nagyon könnyű elérni a kezdők számára.
A legtöbb ember, aki súlymunkát végez, az év nagy részét azzal tölti kötet rutinok vagy erősségi rutinok.
Amikor több izmot akarnak megjelölni vagy felfedni ABS hogy a strandon viseljék őket, általában módosítják tornaterem rutin szokásos a hívásoknál meghatározási rutinok.
- Mik az izomdefiníciós rutinok
- Egyszerű és hatékony izomdefiníciós rutin
- Az izomdefiníciós étrend
- Az izomdefiníciós rutinban követendő szabályok
- Hogyan viselje rutinját a siker meghatározásához
- A legjobb definíciós rutinok
- Egyéb izomdefiníciós rutinok
Mik az izomdefiníciós rutinok
Az izomdefiníciós rutin olyan edzésprogram, ahol a fő cél az csökkentse a testzsír százalékát, miközben megtartja a megszerzett izmokat erő- és térfogati rutinjaink során.
Tudjuk, hogy nagyon nehéz minden izmot megtartani akkor nyert, amikor a testépítés természetes gyakorlója vagy. A jó hír az, hogy még akkor is, ha elveszít egy kis izomzatot, valójában nagyobbnak és tónusosabbnak tűnik a testzsír veszteség.
Mint tudják, a testépítés a csalódás… A keskeny, széles vállú derék izmosabb látást biztosít, mint egy 100 kg-os, izmokkal, de zsírral is megterhelt férfi.
Erre a tényre egyértelmű példa található a Mr. Olympia Frank Zane, aki megnyerte a legfontosabb testépítő versenyt 80 kiló tiszta izom, arány és szimmetria súlyával, és más testépítőket 20-30 kilóval több súllyal vert meg.
Még egyszer emlékeztetünk arra, hogy az izomdefiníció kulcsfontosságú pontja a diéta.
Egyszerű és hatékony izomdefiníciós rutin
Ebben a rutinban meghatározás és zsírvesztés Próbáljon edzésenként háromszor megtenni minden kört. Két-három hét elteltével edzésenként legfeljebb 4 áramkör haladása.
Használjon teljes 2 perces pihenőidőket az egyes edzőcsoportok között.
Minden gyakorlatban 2 gyakorlatot fogunk végezni kiképzés a következő felosztást használva:
- Első nap: Pécs és vissza
- Második nap: Lábak
- Harmadik nap: Pihenés
- Negyedik nap: Váll és kar
- Ötödik nap: Pihenés
- Ismételje meg a ciklust
Ennek megközelítése definíciós rutin ez egyszerű. Az azonos betűvel ellátott gyakorlatokat formában végzik szuperhalmaz (Pontosabban ugyanazon izomcsoport három gyakorlatából álló sorozat), amelyek csak 10 másodpercet pihennek az egyes gyakorlatok között. Minden szuperhalmaz végén pihennek két perc.
Ezt követően minden egyes szettet annyiszor ismételnek, ahányszor szükséges. Tehát ha például ez van:
- A1. 6 (ismétlés) Lejtős súlyzó fekvenyomás (30º) 10 másodperc pihenés
- A2. 12 lapos padsúlyzó nyomógomb 10 másodperc
- A3. 25 Lejtős pad súlyzónyílások (30º) 2 perc pihenés
Végezzük a fekvenyomás és 10 másodpercet pihenünk. Megtesszük a súlyzóprést és 10 másodpercig pihenünk. Végezzük a ferde pad súlyzónyílásokat, és már befejeztük a szuperhalmaz, aztán két teljes percet pihenünk. Még kétszer megismételjük ugyanazt.
Első nap: Pécs és vissza
- A1. 6 (ismétlések) Dőlésszögű súlyzó fekvenyomás (30º). 10 másodpercig pihenjen
- A2. 12 Padnyomás. 10 másodpercig pihenjen
- A3. 25 ferde pad súlyzónyílások (30º). 2 perc pihenés
Ismételje meg 3-szor
- B1. 6 felhúzás súlyú. 10 másodpercig pihenjen
- B2. 12 Súlyzó sor. 10 másodpercig pihenjen
- B3. 25 ülő csiga evező, a nyak körül. 2 perc pihenés
Ismételje meg 3-szor