Izomdefiníciós étrend kalóriaszámlálás nélkül
Pass folyamatosan éhség, el kell felejteni a szénhidrátok jutalmazását azzal, hogy zöldségeket helyettesítenek velük, kisebb adag finom ételt fogyasztanak ... sokak számára ez a diéta szó valósága. De ahhoz a meghatározáshoz, amely lehetővé teszi az ingének bárhol való eltávolítását, nem szükséges ebből a kategóriából áldozatot hozni.
Ezt a cikket a Izom és fitnesz 278. szám írta Chris Aceto, aki többek között Jay Cutlerhez, Laura Creavalle-hoz és Mike Francois-hoz vezeti a diétát.
Először a test alkalmazkodik kalóriakorlátozás lassítja az anyagcserét. Másodszor, az alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran veszélyezteti az anabolizmust vagy az izomtömeg fenntartásának képességét. Ezért az ideális táplálkozási tervnek le kell küzdenie ezeket a buktatókat, alacsony kalóriatartalmú étrendet kínálva rövid időszakokkal, amikor többet lehet enni. Így a rendszer könnyebben és élvezetesebben követhető. Ezek a négy hétre szóló étrend alapjai:
- Hozzon létre kalóriadeficitet, és kövesse az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet az edzés első három napján. Hívni fogjuk Terv a.
- Azok a napok, amikor nem edz súlyokkal, ezért kevesebb kalóriát tölt el, csökkenteni a szénhidrátokat. Ezt az étkezési tervet hívják B terv.
- A képzés minden negyedik napján megfordítja a folyamatot, és növelni fogja a szénhidrátfogyasztást. Ezt a tervet hívják C terv. A C terv biztosítja a szervezet számára az üzemanyagot, amelyre szüksége van a fogyókúrához kapcsolódó anyagcsere-lassulás megakadályozásához. Ez biztosítja az izmok számára a méret megőrzéséhez szükséges energiát is. Ezt kívánjuk elérni: tónusú és határozott testünk van. Lassan és folyamatosan veszíti el a testzsírt, miközben fenntartja az izmokat.
Nem kell kalóriát számolni
Önmagad meghatározása érdekében nem szükséges az egyes ételek kalóriáit megszámolni. Elég, ha ellenőrizzük az elfogyasztott adagokat. Megtenni könnyű, különösen, ha tudja, hogy haladni fog, és jól tudja, mit csinál.
- Először is, ez a diéta alig tartalmaz zsírt: nincs vaj, olaj, dió vagy zsíros hús.
- A szénhidrátbevitel meghatározása elengedhetetlen. Elviszed őket:
- Egyetlen szénhidrát étkezés a B terven, edzésen kívüli napokon.
- Három étkezéssel azon a napon, amikor az A terven edz.
- Öt szénhidrát étkezés az edzés negyedik napján. Ez a C terv.
- Ne feledje, hogy egy bevitel körülbelül 40-50 gramm szénhidrátot eredményez, így az A diéta három étkezése kb. 150 g. szénhidrátok.
- A fehérje A tápanyag biztosítja az izomtömeget: nem csak segíti a fejlődést, hanem megőrzi az izomzatot is, amikor alig fogyasztunk kalóriát zsírból vagy szénhidrátból. Ezért legalább 200 g-ot kell bevennünk. fehérje naponta, kb. 40 g. minden étkezés során, a grammokat nem számítva, mivel a "szolgáltatások" vagy a "lövések" kérdésére kell alapoznunk.