Izometrikus edzés JOYFIT Club Fitness Tres Cantos
Izometrikus gyakorlatoknál az izomösszehúzódás ereje feszültséget okoz az izomban anélkül, hogy észrevehető változása lenne a hosszában, vagyis ezeknél a gyakorlatoknál az izom feszültségnek van kitéve, de mozgás nélkül. Ezeket a gyakorlatokat általában egy "push" vagy "pull" művelet utánzásával hajtják végre az ízület különböző pozícióiban. Annak érdekében, hogy jobban megértsd: az izometrikus munka példája a mozdíthatatlan ellenállás ellen a fal kitolása lenne. A karjaim kinyújtva vannak, és nincs izomrövidülés, mégis feszültséget okoztam a karomban, a hasamban, a mellkasomban, a lábamban ... annak ellenére, hogy nem igazán mozogok.
Sokféle izometrikus gyakorlat létezik, amelyekben csak a testünket használjuk, és amelyeket otthon vagy bármely más helyen végezhetünk.
Csak néhány álló, tolható vagy meghúzható tárgyra van szükség.
Ezeket a gyakorlatokat egy izom vagy ízület rögzített helyzetben tartásával 6-8 másodpercig végezzük. Minden gyakorlatot 5-10-szer meg kell ismételni munkamenetenként és 6-8 héten keresztül, hogy valóban észrevehető erőnövekedést figyelhessünk meg.
Az izometrikus edzés erősíti az izomzatot anélkül, hogy káros lenne az ízületekre, ezért széles körben használják rehabilitációs folyamatokban is.
Ezenkívül az izometrikus testmozgás a növekvő izomerő mellett növelheti a csont erejét, és előnyökkel járhat az izomerővel kapcsolatban, például a fokozott izomanyagcsere (a szervezet energiafelhasználása), ami elengedhetetlen a zsírégetésnél.
Izometrikus edzéssel fejlesztjük ezeknek a szöveteknek az erejét, és azáltal, hogy nem mozgatunk, nem károsak rájuk.
Ettől eltekintve az ilyen típusú edzés folyamatos gyakorlása erősíti az inainkat, sokat segít a sérülések megelőzésében.
Milyen típusú izometrikus gyakorlatok vannak?
Eszközök:
Különösen azok számára ajánlott, akik izomtömeg növelését tűzték ki célul. Ebben a fajta izometrikus gyakorlatban mi vagyunk azok, akik valamire erőt gyakorolunk, anélkül, hogy korlátoznánk magunkat a terheléssel szembeni ellenállásnak vagy a rögzített helyzet fenntartásának. Az aktív izometrikus gyakorlat egyik példája a fal kitolása vagy a földre lehorgonyzott valami húzása.
Passzívak:
Olyan gyakorlatokról van szó, amelyekben csak ellenállunk egy súlynak, vagy megtartjuk a helyzetünket anélkül, hogy az utazás közepén mozognánk, amíg el nem érjük az izmok kimerültségét. Ez a fajta gyakorlat átalakítható aktívvá úgy, hogy erőt fejt ki a földre vagy az általunk támogatott elemre.
Néhány példa izometrikus gyakorlatokra:
Nagyon sokféle izometrikus gyakorlat létezik, de itt van néhány példa a leggyakoribbakra:
A vas:
Az egyik leggyakoribb gyakorlat. Megteheti az alkarokat, hogy megkönnyítse az Ön számára. 20 másodpercig meg kell őriznie ezt a helyzetet, egyenes háttal és feszes hassal, és az ismétlések az izomtömegétől függenek. egy izometrikus gyakorlat, amely a saját súlyát használja az izmok meghúzására és álló helyzetben tartására. Nagyon egyszerű, de hatékony. Előnyei között szerepel a törzs erősségének növelése, az egyensúly javítása, a helyes testtartás fenntartása, a has jelölése és a fenék tonizálása (mindaddig, amíg csak 6% testzsír van), a hátfájás csökkentése és az izmok rugalmasságának növelése.