Izometrikus gyakorlatok - fogyjon a trükkjeimmel
írta Nanuck 2020. szeptember 14
Izometrikus gyakorlatok, nagyon hatékonyak, sokkal inkább, mint azok, amelyek a hagyományos ismétléseken alapulnak, a munkavégzésük módja miatt. Olyan speciális testtartások fenntartásáról szól, amelyeket egy bizonyos ideig megtartanak. Ezek a testtartások állandó feszültséget produkál nem eredményezi a szálak megnyúlását vagy rövidülését.
Különböző típusú gyakorlatok léteznek a test bizonyos területeinek megmunkálására, bár az izomcsoport számára, ahol az ilyen típusú gyakorlatok a legjobban működnek, a hasizmok számára.
Izometrikus hasi gyakorlatok
Az izometrikus hasizom nagyon hatékony módszer a hasi terület megmunkálására és a nagyobb intenzitású erőfeszítés, mint a hagyományos ismétlődések, ezért nem szabad túlzásba vinni. Ha azokat olyan kiegészítőkkel kombináljuk, amelyek segítenek a zsírégetésben, nagyon hamar észrevesszük az eredményeket.
Itt hagyok neked egy videót ezekről a gyakorlatokról, amelyek szerintem nagyon érdekesek 🙂
Az állandó feszültséget okozó testtartás fenntartásával ezeket a gyakorlatokat nem az ismétlések száma számolja, hanem az az idő, amikor megtartjuk ezt a testtartást. tudom kb. 30 másodpercig. Butaságnak tűnik, de amikor az első pozícióba kerülsz, és az első tíz másodperc elmúlik ... képet kapsz arról, milyen nehézek.
Vízszintes stabilizálás
A leggyakoribb az úgynevezett deszka, deszka, híd vagy ahogy az edzők gyakran nevezik, vízszintes stabilizáció.
Ennek az első pozíciónak a teljesítéséhez hasra fekszünk, lábunk hegyével a padlón pihentetjük. A lábak körülbelül vállszélességűek. Hajlítjuk a karjainkat és az alkarra támaszkodunk, így a kar 90 fokosra hajlik. Megemeljük a feneket, és az egész testet teljesen egyenesen hagyjuk, mintha asztal lennénk.
Meglátja, mintha butaságnak tűnik .... Szenvedni fogsz
Ha akarja, még jobban megerősítheti a gyakorlatot az egyik láb megemelésével ... és ha még mindig kevésnek tűnik, akkor megemelheti a karját az emelt lábbal szemben.