Izomfeszítés vagy erősítés - Jobb az egészséggel
Először tisztázni kell egy kérdést: a nyújtás nem azonos a melegítéssel. Gyakorláskor az első dolog a test felmelegedése, a végén pedig az izmok nyújtása a sérülések elkerülése érdekében. Tehát a nyújtás és az izmok erősítése is vannak rehabilitációban, jógában vagy jó edzés előtt és után alkalmazott technikák.
E tanulmány szerint a Malagai Egyetem szakértői csoportja végzett, az izomfeszítés javítja az ízület mozgásterét, csökkenti az izomtónust, javítja a fizikai-sport tevékenység szintjét és megakadályozza az izomsérüléseket.
A következők értékelését az alábbiakban végezzük, Honnan tudod, mikor kell nyújtózkodni vagy erősödni? Hogyan jár ez az izmaidnak? Mikor kell tudni, hogy abba kell-e hagynia az edzést és csak pihentetni kell a testét?
Izomfeszülés
Nyújtás Ez egy olyan technika, amelyet elméletileg segítenek csökkenteni az izomfájdalmat és növelni az ízület rugalmasságát. Úgy gondolják, hogy a megnövekedett rugalmasság tulajdonképpen a nyújtás érzésének fokozott toleranciájának, nem pedig az izomhosszabbodásnak köszönhető.
Vannak azonban olyan emberek, akik nagyon jól érzik magukat nyújtózkodni, akár statikusan, akár dinamikusan. Fontos azonban figyelembe venni a következőket.
Mikor kell izmokat nyújtani?
- Ha feszültség érzése támad vagy összenyomás bármely ízületben.
- Ha sok időt tölt ugyanabban a helyzetben, például állva vagy székben ülve.
- Ha visszeres vagy vénás elégtelenség, amely elősegíti a véráramlást.
- Ha az izmok oxigénhiányosak.
Mikor kerüljük el a nyújtást?
Edzés előtt
Bármilyen fizikai tevékenység végzése előtt a statikus nyújtás csökkenti az erőt hogy az izom képes. Nem állandó, de csökkentheti a teljesítményt és sérüléshez vezethet. Az edzés után előnyösebb az izomfeszítés.
Ha ez az egyetlen dolog a sérülések megelőzésére
A nyújtás, mint egyetlen módszer nem bizonyítottan hatékony a mozgásszervi sérülések előfordulásának csökkentésében. Azonban egyénre szabott edzésprogrammal együtt előnyös lehet.
Ha csak ez történik az izom kontraktúrák kezelésében
Csak nyújtás nem bizonyult hatékony kezelésnek izom kontraktúrában szenvedő embereknél vagy mobilitási problémák. Ily módon az izomfeszítés rövid távon nem csökkenti a fájdalmat és nem javítja az életminőséget.
Izomerősítés
Az edzőterembe járás nem azonos az izmok megerősítésével; Ha megemeljük a súlyokat, és ez hátrahúzást eredményez, akkor valami nem stimmel. Erősítse az izmokat ez egy olyan folyamat, amelynek segítenie kell a testét abban, hogy napi szinten mozogni tudjon.
Ebben az esetben, mivel a mozgás nem része a mindennapoknak, tudatosan kell hozzáfűzni, Akár az edzőteremben, az otthoni rutinokban, gyakorlatokon vagy tevékenységeken keresztül, amelyek minden ember számára a legjobban alkalmazkodnak.