Izomrostok és izomtömeg-növekedés Hozza ki a legtöbbet edzéséből

Az izmok izomrostokból állnak, amelyeket összehúznunk kell, hogy ingert generálhassunk, és ezáltal növelhessük izomtömegünket. De az izomrostok boncolása előtt meg kell értenünk ezt az izmokat motoros egységek irányítják amelyek felelősek az izomrostok összehúzódását okozó idegi impulzusok kibocsátásáért. Az izomösszehúzódások tehát az idegrendszertől függenek.

Ezen idegimpulzusok kiindulópontja az agy, amely a gerincvelőn keresztül megmondja az izmoknak, hogy mennyire kell összehúzódniuk. Ez a fontossága "Elme-izom kapcsolat" mennyire fontos.

Mindannyian hallottuk azt a legendát, hogy extrém vészhelyzetben, az emberek emberfeletti erőt generálhatnak amely lehetővé teszi számunkra a túlélést vagy szeretteink életét. Bizonyíték van olyan esetekre, amikor az anyák autókat emeltek gyermekeik megmentésére (ez volt az Incredible Hulk eredete, és ez nem vicc).

De miért nem fejezzük ki rendszeresen ezt az erőt? Az egyik lehetséges magyarázat maga az izomgátlás, amely az agyunkból származik. Ez a mechanizmus megakadályozza, hogy izmaink hatására károsítsuk saját testünket. Alapvetően tiltja motoros egységeink aktiválódását, megakadályozva ezzel az izom maximális potenciáljának elérését. Meg kell jegyezni, hogy a motoros egységek a minden vagy semmi elve szerint működnek, oly módon, hogy ha az izom kissé összehúzódik, vannak olyan motoros egységek, amelyek 100% -ban működnek, míg mások nem aktiválódnak.

Ezenkívül az emberek az évek során alkalmazkodtak a környezetünkhöz, ami gyengébb izomrendszert eredményezett. Testünknek már nincs szüksége bizonyos fizikai képességekre, amelyek évezredekkel ezelőtt a túlélés érdekében szolgáltak számunkra. Őseink jobban felkészültek a fizikai kihívásokra, mint mi, erősebbek voltak, mint ma. Ennek van értelme, mivel az emberi test rendkívül hatékony, miért használja fel az összes izomtömegét egy csésze tea felemelésére?

Nem minden motoregység azonos méretű, a kisebbek felelősek az igénytelen mozgásokért, például a pislogásért vagy az ásításért, és a legnagyobbak felelősek a legnagyobb izmok izomrostjainak beidegzéséért. Ezért fontos ismerni a különböző izomrostokat és azt, hogy miként dolgozzuk őket a célunknak megfelelően.

I. típusú rostoknak is nevezik.Nagyon ellenállnak a fáradtságnak és használja a zsírt energiaforrásként mivel több mitokondriumuk van (a sejt egy része, ahol a zsírt végül energiára használják fel). Ezért ők azok, akik túlsúlyban vannak az állóképességi sportokban versenyző sportolókban. Hátránya az hiányzik belőlük az erő és a sebesség.

Ezek az izomrostok mi munka, amikor aerob testmozgást végzünk. Az aerob testmozgás problémája, hogy nem tesz semmit az izomtömeg növelése érdekében, mivel esztétikai hasznossága a zsírégetésben rejlik, ugyanakkor, amint a test alkalmazkodik a kardióhoz, minden egyes alkalommal hatékonyabbá válik. Valami, amit nem akarunk.

A vörös szálak jellemzői

1. Kisebb motoros egységek beidegzik őket
2. Kevesebb összehúzódási erőt generálnak (mivel kevesebb miofibrillumuk van)
3. Megnövekedett mitokondriumok száma
4. Nagyon jó vérellátás
5. Hajlandóság zsír felhasználására energiaforrásként.
6. Kisebb izomrostok, amelyek nem fognak növekedni az aerob testmozgás hatására

II. Típusú szálak, és az általuk használt energiaszubsztrátumtól függően II-a. És II-b.

• II-a típusú szálak: Képesek mind a zsír, mind a glükóz felhasználására, és nagy ismétlési tartományú (12 és 20 közötti) gyakorlatok végrehajtására használják őket. Növekedési potenciáljuk az eredeti méretük körülbelül 25% -a.
• II-b típusú szálak: Tisztán glikolitikusak, ezért inkább a munkát a glükóz. Ők a legnagyobbak, a legerősebbek és a leggyorsabbak, de nincs kitartásuk. Az eredeti méretük 100% -áig megnőhetnek.

---