Ízületi fájdalom és fogyás
Ismer valakit, aki fogyni akar, mert unja, hogy mindig térd- vagy lábfájdalommal küzd? Te vagy az a személy? Valójában meglehetősen gyakori oka annak, hogy az emberek egészségesebb szokásokat akarnak elsajátítani. Az ízületi fájdalom több millió amerikait érint, és még gyakoribb a túlsúlyos lakosság körében. Szerencsére tanulmányok kimutatták, hogy még a mérsékelt súlycsökkenés is jelentősen csökkentheti az ízületi fájdalmat, különösen az alsó testben. Azok számára, akik állandó kényelmetlenséget szenvednek, kevesebb napot töltve a merev és fájó ízületek miatt, óriási előnye a phentermin fogyásának. Itt beszélünk egy kicsit az ízületi fájdalomról és a fogyásról, majd néhány tippet kínálunk az étrendhez és az ízületeknek megfelelő gyakorlatokhoz.
Extra súly, extra fájdalom
Az ízületi fájdalom megnehezíti a mindennapi tevékenységeket, mint a gyaloglás, lehajlás, öltözködés és vezetés, nem beszélve az állandó fájdalom okozta irritációról. Ez az Egyesült Államokban is növekvő probléma. Az Orvostudományi Intézet jelentése szerint az amerikai felnőttek több mint 40% -a szenved krónikus fájdalomtól. A térdfájdalom a második leggyakoribb panasz, csak a derékfájás után, és több mint 100 millió amerikai esetében. A krónikus fájdalom olyan gyakori, hogy egyesek közegészségügyi problémának tartják. Ez azért aggasztó, mert az életkor és a testsúly is hozzájárul az ízületi fájdalmak fokozásához, és az amerikai lakosság idősebb és súlyosabb, mint valaha.
A túlsúly növeli az osteoarthritis kialakulásának kockázatát is. Az oszteoartritisz vagy degeneratív ízületi betegség olyan állapot, amely a porc lebomlása miatt alakul ki, fájdalmas és duzzadt ízületeket eredményezve. Bár a legtöbb ember az ízületi gyulladást a felnőtt élet természetes részének tekinti, lépéseket tehetünk a kockázatunk csökkentése érdekében. A fogyás az egyik legjobb módszer az osteoarthritis progressziójának megakadályozására (vagy legalábbis lassítására), különösen a lábakban és a lábakban. Mivel a térdünk és a csípőnk rengeteg extra súlyt visel, amit hordozunk, hajlamosak a legtöbb kárt vállalni. A nőknél a BMI a túlsúly vagy az elhízás tartományában négyszeresére növeli az osteoarthritis kockázatát. Hasonló BMI-vel rendelkező férfiaknál az osteoarthritis kockázata ötször nagyobb.
Adjon pihenést ízületeinek a fogyással
Szerencsére a mérsékelt súlycsökkenés is sokat segíthet az ízületein. Csak egy font elvesztése csökkenti a térdre nehezedő nyomást négy kilóval! Ez azt jelenti, hogy az öt font súlycsökkenés húsz fonttal kisebb nyomást jelent a térdre. Mindenki számára, aki napi szinten foglalkozik ízületi fájdalmakkal, meglehetősen vonzónak tűnik az az ötlet, hogy napi 20–40 font nyomást vegyen le térdéről és csípőjéről. Ha aggódik az ízületi gyulladás miatt, az előnyök még nagyobbak. Egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze tizenegy font elvesztése 50% -kal csökkenti a nőknél az osteoarthritis kockázatát.
A fogyás szisztémás szempontból is hasznos az ízületeinek. Több tanulmány kimutatta a kapcsolatot a zsírszövet feleslege és a vér gyulladásának megnövekedett markerei között. Ez azt jelzi, hogy az elhízás gyulladásgátló állapotot válthat ki a szervezetben. Mivel az ízületi fájdalom részben a gyulladás következménye, a teljes gyulladás csökkentése az egész testben a teljes súlycsökkenés révén segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmat és fokozni az ízületi funkciókat.
Nincs dicsőség áldozat nélkül?
Eddig sokat beszéltünk arról, hogy a fogyás hogyan csökkentheti az ízületi fájdalmat és az ízületi károsodást, de sajnos ez is okozhatja. Gyakran előfordul, hogy néhány gyakori súlycsökkentő hiba inkább ízületi fájdalomhoz vezet, mint kevesebbhez. Az alábbi tippek és trükkök segítségével elvetheti az "áldozat nélkül, dicsőség nélkül" mantrát. Annak biztosításával, hogy testünk felkészült legyen az általunk végzett gyakorlásra és táplálékkal kezeljük a további stresszt, elkerülhetjük a sok fájdalmat. Íme néhány konkrétabb tipp, hogyan lehet ezt megvalósítani.