Játékok és gyakorlatok a mászófalban - korlátlan
Bemutatok néhány olyan hegymászási gyakorlatot, amelyek játék formájában lehetővé teszik számunkra a hegymászás technikai szempontjainak gyakorlását, valamint az erő és az állóképesség fejlesztését. Az első dolog, amire szeretném felhívni a figyelmet, hogy az edzés unalmas, és mindig jobb, ha olyan társaságban végezzük, ahol az egészséges szellemek és harapások lehetővé teszik számunkra, hogy meghaladjuk az elvártakat. Másodszor, a hegymászás legjobb trénere a hegymászás. Másrészt tegye hozzá, hogy az összes játékot (hacsak másként nem jelezzük) úgy tervezték, hogy vízszintesen játsszák, és ne másszanak felfelé.
Bemelegítés: Nem arra a kis ügetésre gondolok, amelyet minden foglalkozás előtt meg kell adni, hanem egy olyan gyakorlatot, amely abból áll, hogy oldalirányban egy túlnyúló fal mentén fut a lábaddal a földön (és azon jársz), hanem a lábujjaiddal érintjük a panelt. Ez sokat tehermentesíti a kezeket, mivel a lábak szilárdan a földön vannak, de túlságosan vízvezetékként elegendő terhet adunk (a kezeknek) a bemelegítéshez. A tartásokat a legegyszerűbb módon kell megtenni (bemelegítünk), de egy adott fogáson is dolgozhatunk (például bidék), ha korábban már bemelegítettük a kezünket. Ez egy jó gyakorlat kezdőknek. Amikor a mászó leesik, a szerepek kicserélődnek.
A gát alakján dolgoztunk, egy kis alkar és folytonosság.
Nyugalom: A pihenés a legszükségesebb dolog a hatékony mászás megtanulásához, ne hanyagolja el. Fogjon meg egy kézzel a feje fölött (de nem túl magasan). Kar és hát kinyújtva. Magas csípő és közel a sziklához. A lábak egyenesek és egymástól távol. Mintha arccal lefelé lennél "Y". Dobja el a másik kezét, és rázza meg egy kicsit. Emelje meg a gravitáció érdekében, hogy segítsen a gyógyulásban, és engedje le újra. Cserélje kezét. Ösztönösnek kell lennie, ha pihenő helyzetben van minden alkalommal, amikor jó zsákmányt ér el.
Nulla pillanat változata: Használja ki a kézváltást a nulla pillanat edzéséhez: hajlítsa meg a karját, amely a zsákmányban van, és éppen a súlytalanság pillanatában, hajtsa végre a kezek választékát (egyik kezét cserélje másikra) Ne hagyja magát elesni, amikor a másik kezével megfogja a fogást, maradjon egy másodpercig blokkolva, és apránként nyújtsa ki a karját. Ennek a variánsnak az edzése nem gyakorolja a többit teljességében, mivel fáradtabbak vagyunk a fekvőtámasz során és apránként lemegyünk, de ez egy jó gyakorlat, amely egyesíti mindkét szempontot.
Az alapnyugalmi testhelyzet és a nulla pillanat meg van dolgozva (más néven holtpont)
Specifikus markolatok: Arról van szó, hogy bejárjuk a mászófalat, mindig a gátakat sajátos módon vesszük. Így vannak tompa markolataink, vízszintes vonalzók, függőleges vonalzók, kifelé irányuló átlós tartók (a testünkbe húzás könnyű), hátratartás, keskeny kézi megfogó, széles kézi megfogó, két- vagy kétujjas szembenálló markoló. (mutató-gyűrű a szívre szerelve, szív-gyűrű-kisujj), bidé (index-szív, szív-gyűrű, gyűrűs kisujj), horgolt bidé, egyujjas (minden egyes ujjal) stb. (Nehéz megtalálni a mászófalakba beágyazott gátakat)
Meghatározott markolat működik.
A diktálás: Az egyik azt diktálja (rúddal), hogy a kéz tartja, hogy a partnernek végre kell hajtania (nem előtte, hanem amíg mászik), és a mutató utasításait követve (alulról, pincérben, balról, ...) a kezdetben hagynod kell, hogy megtartsák, ahogy akarod, de mivel többet követelsz, meg kell jelölned a zsákmány elveszett részét. Nagyon gyakori, hogy rámutasson, melyik kezet fogja meg (bal-jobb), de ez szokatlan helyzetekhez vezethet a sziklamászásban, ahol az ember melyik kezet választja. Jobb (reálisabb) rámutatni a gátra, és megmondani, hova kell venni, a többi döntést meg kell hagyni, amelyre felmászik. A jó gólszerző a mászó szintjének megfelelő kihívásokat állít fel.
A „látásra” mászás, a mozgások gördülékenysége és általában a technika dolgozik.
Specifikus technika: Arról van szó, hogy ugyanazt a technikát hajtsuk végre a mászófal különböző részein (eltérő hajlás, tartás, oldalirány, stb.). Tehát dolgozhatunk blokkolással, nyitott ajtó technikákkal, ugrásokkal, lengésekkel, kettős lengésekkel, Yaniro-val (vagy négy), egyiptomi lépés, nulla pillanat, táncos lépése, béka lépése, rák lépése átlón, bavaria (Dulfer vagy kontrapozíciós technika), a tavaszi lépés edzése, keresztezés, talonaje, ...
A konkrét technikát kidolgozták.
Tervezett túra: Ez általános gyakorlat. Az ember úgy választja meg a tartásokat, hogy mozdulatsorozatokba fogják őket (anélkül, hogy gyakorolnák őket), hogy létrehozzák az útvonalat. Szokás jelezni, ha a zsákmányt bal, jobb vagy mindkét kézzel veszik; de jobb megjelölni, hova szedik a zsákmányt, és hogy a hegymászó dönt. Tehát mindenki elvégzi a sorrendet, és az, aki megtervezte, az utolsó. Ezt a játékot kakasnak is hívják, mert ha a tervező nem éri el a sorrendet, akkor hajlamos arra, hogy okostársaként megcsúfolja társait. A különbség a diktálási játékkal abban áll, hogy az utóbbit forrón végzik, a hegymászóval a falon a következő tartás kiválasztásakor, míg a tervezett útvonalon az útvonal hidegen áll rendelkezésre, lehetővé téve a vizuális tanulmányozást, de nem az edzését.
Változat, láb-kéz: Ebben a kemény (de a valósághoz közelebb álló) változatban csak a kéznél használt tartóra, a mennyezetre vagy a kicsi (kicsi és számukra tervezett) álló tartókra helyezheti a lábát.
A problémák és általában a technika tanulmányozása kidolgozott.