Javítsa az OCR teljesítményét; étrenddel - OCR mester
Tudjuk, hogy a jó edzés és a jó adag pihenés kulcsfontosságú a jó megszerzéséhez sportteljesítmény. De nagyon világosnak kell lennünk abban is, hogy a diéta kulcsfontosságú pillére javítani. Ez egyebek mellett késlelteti a fáradtságot és javítja az állóképességünket.
A ideális étrend a teljesítményünk javításához kiegyensúlyozottnak kell lennie. A szükséges tápanyagok hozzáadása az atlétától, a gyakorolt sporttól, a tevékenység időtartamától és a teljesítés körülményeitől függ.
A cikkbe való bejutáshoz szeretném, ha tudná ezt átlagos energiamennyiséget fogyasztanak az elvégzett tevékenységtől függően. Az alábbi táblázat az elvégzett tevékenység intenzitásától függően mutatja be az óránkénti kalóriafogyasztást:
1.1.: Az energiafogyasztás táblázata az elvégzett tevékenység szerint.
Amint megismerjük az átlagos energiafogyasztást, megoldhatjuk étrendünket. Ehhez ismernünk kell a makrotápanyagok, azok a tápanyagok, amelyek a test metabolikus energiájának legnagyobb részét szolgáltatják:
Szénhidrátok
Testünk energiája glikogén formájában tárolódik az izomban és a májban. Ők azok, akiknek a legnagyobb mértékben jelen kell lenniük az OCR-futó étrendjében mivel tartalékaik korlátozottak.
- Példa szénhidrátban gazdag ételekre: kenyér, rizs, tészta, reggeli müzlik, keksz, hüvelyesek, burgonya, gyümölcsök, cukros tejtermékek, sportitalok, édességek ...
Fehérje
Noha fő felhasználása strukturális funkcióval rendelkezik, energia-üzemanyagként is szolgál, ha a glikogénkészletek kimerültek.
- Példa fehérjében gazdag ételekre: csirke, pulyka, tintahal, tenger gyümölcsei, fehér hal és kék hal, marhahús, sertéshús stb.
Zsírok
Ez a kis teljesítményű energia, amelyet a glikogénkészletek kimerülése esetén használnak. Vagyis azok nélkülözhetetlen a hosszú távú vizsgálatokhoz.
- Példa a magas zsírtartalmú ételekre: olajok, diófélék, kék hal, tejtermékek, tejszín, vaj, zsíros hús és származékai, szerves húsok és ipari cukrászda stb.
A diéták típusai
Az étrendet a fizikai aktivitás ingerére kell alapozni, amelyben megtalálod magad.