Jelek arról, hogy kevesebb vizet iszok, mint kellene
A Víz- és Egészségügyi Kutatóintézet (IIAS) kétóránként másfél vagy két pohár víz bevételét javasolja, hogy elkerüljük a szervezetünkben a dehidráció megjelenését, amely különböző módon fordul elő
Az első figyelmeztető jel arra, hogy a testnek vízre van szüksége, az szomjúság. Valójában ez már lehet az az enyhe kiszáradás első jele. Később a szervezet kiszáradásának szintjétől függ, de mivel az agy az egyik legérzékenyebb szerv a vízvesztésre, általában ez mutatja a kiszáradás jeleit, ami az intellektuális kapacitás csökkenése és fokozatosan csökkenő kognitív funkciók.
Az egész napos megfelelő hidratálás fenntartása érdekében a Víz- és Egészségügyi Kutatóintézet (IIAS) kb. 300-330 milliliter, azaz kb. Másfél-két pohár víz befogadását javasolja két óránként, kis kortyokkal, úgy, hogy a nap végére körülbelül kettőt vagy kb két és fél liter vizet. „Ahogy a mennyiség, a minőség sem kevésbé fontos. Tanácsos természetes ásványvizet inni, mert ez az, amellyel mi biztosítjuk a megfelelő hidratáltságot», Mondja Dr. Luis Gutiérrez Serantes, a Víz- és Egészségkutató Intézet (IIAS) tudományos bizottságának tagja. Ezzel kapcsolatban Beatriz Robles, élelmiszertechnológus és élelmiszer-biztonsági szakértő kibővíti az információkat azzal, hogy tisztázza, hogy egészséges felnőtteknél a homeosztatikus mechanizmusok elegendőek ahhoz, hogy ne váljunk kiszáradttá. - A szomjúság jó jel arra, hogy inni kell, de nem úgy kapunk vizet, ahogy van. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, jelentős mennyiséget biztosítanak számunkra, amely hidratálásként is szolgál ».
Mi van, ha dehidratálok
Bár a szomjúság megjelenése a legkézenfekvőbb jele, szervezetünknek és testünknek általában más módjai vannak arra, hogy jelezzük, hogy vízhiányban szenvedünk. Dr. Luis Gutiérrez Serantes, az IIAS-tól, legfeljebb hat módszert ismer fel az kiszáradás:
1. 1% -os veszteséggel a reakcióidő nő és a memória csökken.
két. Nagyon alacsony, 2% körüli dehidratáció esetén, ami 200-250 milliliter (egy pohár víz), a koncentrálóképesség körülbelül 15% -kal csökken. "De ez nem minden. Ezzel a kiszáradással is a reflex válaszok érintettek, többek között a koordináció vagy a figyelem, ami növeli a döntéshozatal lassúságát, és gyakoribbá válnak a félreértések. Ez növeli a fizikai és szellemi fáradtságot is "- magyarázza a szakember.
3. Ha a veszteség meghaladja a 3% -ot, az agyi véráramlás csökken, és megjelenhetnek Súlyos fejfájás, az ügyesség és a dezorientáció megváltozása mellett.
4. 6-8% (közepes) közötti veszteségekben általában tapasztalható száraz bőr és a rugalmasság elvesztése, az alacsony izzadtságtermelés vagy akár a hideg verejték megjelenése mellett.
5.. 6-8% között, a vizelet elsötétedik, vagy szűkös. Téveszmék vagy hallucinációk is előfordulhatnak. Ez drámai módon csökkenti a rövid távú memóriát és a koncentrációs képességet is.