Hogyan lehet fogyni úszással
Az úszás a fogyás érdekében hatékony?
A 20. század végén a tudósok általában nem ismerték fel, hogy az úszás legalább valamilyen módon elősegíti az elhízás elleni küzdelmet.
A fogyás fogyókúra nélkül: Az aerob testmozgás különböző formáinak hatékonysága című tanulmányban 1987-ben a résztvevők súlya hat hónap úszás után nem változott. 1997-ben az alanyok, akik heti háromszor 2,5 percig 45 percet úsztak, szintén nem voltak képesek lefogyni. Az úszástanfolyam hatása a testsúlyra, a szénhidrát-anyagcserére, a lipid- és lipoprotein-profilra .
A modern kutatások eredményei optimistábbak. 2006-ban a tudósok tesztelték a vízi aerob edzést a szárazföldi séta ellen: hatások a zsírindexekre, az úszás és a diéta kombinációja továbbra is segít a fogyásban: 13 hét testmozgás után az alanyok átlagosan 5,9 kg-ot fogyottak és 3% -kal csökkentették a zsírtartalmat.
Kutatás A rendszeres úszás gyakorlása a középkorú nők fizikai összetételére, erejére és vérzsírszintjére 2015 is megerősíti, hogy az úszás segít a zsír leadásában és az állóképesség növelésében. Résztvevői hetente háromszor egy órát úsztak. 12 hét után a nők 4,3% zsírtartalmat vesztettek, megnőtt az izomerő, a rugalmasság és az állóképesség.
Igen, az úszás nem a fogyás szempontjából a leghatékonyabb terhelés a futáshoz, az intervallum edzéshez vagy az erős sportokhoz képest, de egy nagy előnye van: nincs stressz az ízületeken és a gerincen.
Ez nagyon fontos a túlsúlyos emberek számára, akik nagyon kockázatosak a térdükkel, futni mennek. Az úszás gyengéd terhelést jelent, miközben elősegíti a kalóriák elégetését, az erő, az állóképesség és a rugalmasság növelését.
És ha mégis szeret úszni, akkor mindenképpen ezt a sportot válassza a fogyás érdekében, mert az ideális edzés a rendszeres edzés.
Hány kalóriát tölthetek el úszás közben?
A Harvard Medical School három különböző testsúlyú ember számára 30 perc alatt elégetett kalóriák szerint a 30 perc úszás más mennyiségű kalóriát költ a súly alapján:
| 56 kg | 70 kg | 84 kg | |
| Bármilyen úszás | 180 | 223 | 266 |
| Úszás a hátán | 240 | 298 | 355 |
| Sárgaréz | 300 | 372 | 444 |
| Pillangó | 330 | 409 | 488 |
| Krol | 330 | 409 | 488 |
Mint látható, azok a stílusok, amelyek a legtöbb energiát fogyasztják, és ezért a fogyás szempontjából a leghasznosabbak: szegy, húzás és pillangó. Kiderült, hogy a medencében való csobbanás nem elég. Meg kell tanulnia úszni és aktív edzéseket kell végeznie.
Hogyan kell úszni fogyni
Ezek a tippek segítenek abban, hogy több kalóriát költsön úszási gyakorlatokra.