Jelzett has a nőknél, trükkök és technikák annak elérésére
A szilárd és szilárd has megmutatása sok nő célja. A kívánt hat csomag nemcsak a férfiak megszállottsága, hanem a nők a csokoládét is szeretnék megmutatni a világnak.
A nők esetében ez még összetettebb feladattá válik, ha anyák, a terhesség által generált látható változások miatt. Azonban bár erőfeszítéseket igényel, a nők az egészséges táplálkozási tervek és a testmozgás rendjének betartásával erős hasmenést érhetnek el.
Ehhez a testzsír százalékának alacsonynak kell lennie, és ezt indítással érik el rutinok, amelyek a szív- és érrendszeri gyakorlatokat egyesítik erőnléti edzéssel és jó étrenddel.
Hogyan jelöljük meg a hasat, ha nő vagy
A nőknek hormonrendszerük miatt nehezebb meghatározni a hasi területet. Az ösztrogének, a női nemi hormonok hajlamosak a zsírképződésre. Ugyanakkor az emberi testet úgy tervezik vagy készítik fel, hogy kialakuljon egy terhesség, amely hajlamos rá több zsírt halmoz fel, különösen a csípőben, az izmokban és a fenékben.
Ez nem azt jelenti, hogy a nők nem definiálhatják az abs-t, hanem inkább azt Ha minden dolog egyenlő egy férfival, ez a feladat hosszabb időt vesz igénybe, mivel hajlamosak több zsírt felhalmozni, mint izomtömeg.
Az absz. Meghatározása, a testzsírszintnek a nőknél 18%, a férfiaknál 10% körülinek kell lennie.
A hasizmok a az erő és a kardió edzés megfelelő kombinációja, de ezt szigorú táplálkozásnak kell kísérnie, amelynek célja a zsír csökkentése.
A táplálkozási részben fontos a alacsony szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag étrend, amely egészséges zsírokat (olívaolaj, diófélék) tartalmaz Hasonlóképpen annak is kell lennie alacsony a nátriumtartalma, de magas a rosttartalma a béltranzit elősegítése érdekében és kerülje a gyenge emésztést és a duzzadt gyomrot.
És most, hogy megoldottunk néhány kétséget, itt az ideje, hogy beszéljünk a legfontosabb hasi izomépítő gyakorlatokról az estudioolife.es kezéből, amely egy referencia központ ezen a területen Madridban, amelyet ajánlunk, ha meg akarja rövidíteni az utat. Menjünk oda! ajánlott háromféle hasi edzés: törzshajlító gyakorlatok, laterális hajlító és rotációs gyakorlatok, valamint gerincstabilizáló gyakorlatok.
Bármi legyen is az elvégzendő mozgás, lehet statikus vagy dinamikus, mindkettő ugyanolyan hatékony.
A törzshajlító gyakorlatokkal a rectus abdominis izom fejlődik ki és sok van belőlük, de mindez annak köszönhető a csomagtartó hajlítása vagy az alsó végtagok mozgatása a farizom megemelésével, mind hanyatt fekve, vagyis arccal felfelé.
A rotációs és oldalirányú hajlítási gyakorlatok azok, amelyek a ferde has izmainak fejlesztésére hivatottak. Akik gyakorolják, a törzset csavarással hajlítják, vagy oldalra hajlanak. Ahogy az előző esetben is, ezeknek a gyakorlatoknak a hátán kell feküdnie.
Gerincstabilizáló gyakorlatokban az embert arccal lefelé, a könyököket támasztva merőlegesen a padlóra és a lábpárnákra, megtartva a összehúzódott hasi terület. Számos gyakorlat alkalmazható a gyakorlatban, bár a legismertebbek a frontális mászó és a deszka, mind oldalsó, mind frontális.
Különféle hasi gyakorlatokat nevezünk, amelyek az utóbbi években nagyon divatosak crossfit abs, amelyek mindazok a mozgások, amelyeket a padlón fekve végeznek a hátadon, és amelyek a csomagtartó és a karok felemelésével járnak.
Vannak más gyakorlatok, amelyek hasi munkához vezetnek, mint a guggolás, és hogy célszerű bevonni őket az abszolút tónusra való edzésbe.
A hasizom javát szolgáló kardió rutinokat elsősorban a testzsírszint csökkentésére tervezték. A futás, az úszás, a kötél ugrása, az aerobik és az intenzív kerékpározás jó lehetőség a jelentős kalória-elégetésre, de ha középtávon állandó eredményeket akar elérni, akkor a tétnek arra kell lennie, hogy végezzen legalább 30-60 percet ilyen típusú gyakorlatokból a hét négy vagy öt napján.