Jesús Fernández dietetikus; Karácsonykor növelni kell a fizikai aktivitást napi 15 perc alatt
A szakértő hetente egyszeri böjt egy másik irányelv, amely kompenzálja az ezen ünnepségekre jellemző ételmennyiséget
Vészesen közeledik a karácsony, és a mértéktelen evés is kíséri a súlygyarapodást. A dietetikus azonban Jesus Fernandez néhány egyszerű kulcsot ad nekünk, hogy elkerüljük a több hónapon át végzett erőfeszítést néhány hét alatt. És még tanácsokkal is megment minket attól a szorongástól, amely újra bezárkózhat bennünket. A több ezer kalóriával teli kenyér és péksütemény elkészítésén túl van élet.!
- Ha visszatérnénk egy esetleges házi bezáráshoz, vagyis kevesebb testmozgáshoz, hogyan kompenzálhatnánk ezt étrendünkben, hogy ne hízzunk?
- Már az első fogvatartás során láttuk, hogy a telített zsírok és az egyszerű cukrok fogyasztása az egyetlen dolog, ami a hízást okozhatja nekünk, aminek később sok vesztesége lesz. Miért? Nos, mivel az elzárkózás során összegyűjtött kilók csatlakoznak hozzánk azokhoz, akiket étteremből fogyasztunk, és amelyekhez biztosan vissza akarunk térni. Azt tanácsolom, hogy növelje a zöldségfogyasztást, és jó minőségű fehérjét fogyasszon. A szénhidrátok esetében ne távolítsa el őket, hanem csökkentse őket. Így képesek leszünk fenntartani a súlyunkat, napi 30 perc testmozgás hozzáadásával. Ma a YouTube-on mindenféle képzést találunk szakemberek által, akik olyan gyakorlási rutinokat dolgoznak ki, amelyeket otthon nagyon könnyű végrehajtani.
- Vannak-e tiltott ételek az étkezési tervben a fogyás érdekében? Vagy a trükk abban a napszakban rejlik, amikor a legtöbb kalóriatartalmú ételt fogyaszthatja?
- Azt hiszem, nem azért, mert ha jó étkezési szokásaink vannak, alkalmanként beleélhetjük magunkat egy szeszélybe. Természetesen annak tudatában, hogy ha utána azonnal valami rendkívülit eszünk, vissza kell térnünk a szokásos étrendhez és növelnünk kell a fizikai aktivitásunkat.
- Jesús Fernández módszerei közé tartozik a híres szakaszos böjt? Miből áll és milyen előnyökkel jár a szervezet számára?
- Nem szoktam csinálni, mivel nagyon jól viselem a napi kalóriafogyasztást. Azonban, ha egy ügyfél megkérdez tőlem, akkor igent mondok, mivel előnyei vannak: segít javítani a testösszetételt, zsírégetést kalóriaszámlálás nélkül, elősegíti az autofágia kialakulását és készteti a szervezetet a belső újrahasznosítási mechanizmusok aktiválására. De úgy gondolom, hogy a böjt azokon a napokon, amikor van egy eseményed, ahol tudod, hogy a nassolással vétkezni fogsz, több mint elég.