Jó éjszakai alvás A reggeli szokások, amelyek miatt hízik anélkül, hogy tudná
Az ébredéskor meghozott döntések megadhatják az alaphangot a nap hátralévő részében, ezért létfontosságú, hogy azonosítsák azokat a rossz gyakorlatokat, amelyekhez minden reggel hozzászólnak.
Elkötelezett a fogyás iránt. Kisebb mennyiségeket rendel, gyakran megy futni, kevesebbet fordul a gyorsétteremhez, de a plusz kilók pokolian meg vannak hajlítva, ha ott tartózkodnak. Már elvesztette a hányadik számát csoda diéták megpróbáltad. Mi a baj? Lehet, hogy reggeli rutinja szabotál.
A nap első órái elengedhetetlenek. Ébredtél, automatikus üzemmódban döntesz, ők a tiéd tisztább szokások És mégis több hibát is elkövetünk. "A legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor megpróbálnak lefogyni kezdd rossz napoddal a napod”Azt mondja Susan Pierce Thompson, az Egyesült Államok Fenntartható Fogyás Intézetének elnöke. Az ébredéskor meghozott döntések megadhatják az alaphangot a nap hátralévő részében, ezért létfontosságú felismerni azokat a rossz szokásokat, amelyekkel minden reggel foglalkoznak. Ez az öt leggyakoribb:
Nincs reggeli
A tudományos közösség egyetért abban, hogy a reggeli fogyasztása előnyös lehet a fogyás szempontjából. Például a Tel Avivi Egyetem kutatásai azt találták, hogy akik kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak 600 kalória -fehérjével, szénhidráttal és egy kevés édesrel - kevesebbet egyél a nap hátralévő részében, mint azok, akik fél reggelit ettek. Ez a „kevesebbet eszik” végül megtérül.
A reggeli nagy étkezés megakadályozza a grelint, az úgynevezett éhséghormont, így ebédig nem kell semmi. Ezért a kutatók azt javasolták, hogy lehetséges kielégíti vágyait A reggeli első dolog segít elkerülni a későbbi zabálást. Ha még nem szokott reggelizni, akkor kezdhet olyan egyszerű dologgal, mint egy darab gyümölcs.
Aludj túl sokat
A súlygyarapodás egyik kulcsa nem annyira az ételekben, hanem az hogyan és mennyit alszol. Az órák száma és az alvás minősége közvetlenül kapcsolódik a testtömeghez, ez nem kétséges. Mindannyian hallottuk, hogy minél később lefekszünk, annál valószínűbb, hogy hízunk, és hogy megnő az étvágyunk a magas kalóriatartalmú ételek iránt.