A táplálékkiegészítők hatékonyan növelik az izomtömeget
Az Alcalá de Henares Egyetem tanulmánya elemezte a legnépszerűbb étrend-kiegészítők körüli bizonyítékokat az erő vagy az izomtömeg növelése érdekében. A 20 vizsgált kiegészítés közül csak egy kis rész mutatott elegendő bizonyítékot fogyasztásuk alátámasztására.
A rendelkezésre álló táplálék-kiegészítők nagy száma ellenére nagyon kevésnek van elegendő bizonyítéka az izmok hipertrófiájának vagy erejének elősegítésére történő alkalmazásuk alátámasztására./Raysonho | Engedély: CC0
Amikor arról beszélünk izomtömeg és az erõre gyakran gondolnak a sportolók vagy azok, akik jó esztétikát keresnek. Az egészség szempontjából azonban elengedhetetlen. Például az izom összefügg a glükóz anyagcseréjével, ezért az olyan patológiák kialakulásával, mint a cukorbetegség. Ezenkívül az alacsony erõsség alacsonyabb funkcionális kapacitással jár együtt, különösen idõs vagy beteg embereknél.
Ezért számtalan táplálék-kiegészítők forgalomba hozták, amely állítólag növeli az izmok hipertrófiáját és erejét, bár nagy a vita a hatékonyságukról. Az Európai Journal of Nutrition közelmúltban megjelent cikke áttekintette a legnépszerűbb kiegészítők körüli bizonyítékokat.
Az áttekintés során, amelyben az Alcalá Egyetem kutatója, Pedro L. Valenzuela működött közre, több mint 20 kiegészítőt, például fehérjét, kreatint, különböző vitaminokat, növényi kiegészítőket, például úgynevezett tribulus terrestris-t vagy más vegyületeket, például glutamint használtak. elemzett vagy resveratrol.
Csak néhány étrend-kiegészítő (nitrát és koffein) mutatott elegendő bizonyítékot arra, hogy alátámasztása után azonnal alátámassza erejüket
Érdekes módon csak néhány (konkrétan a nitrát és a koffein) elegendő bizonyítékot mutatott arra, hogy alátámasztása után azonnal alátámassza az erő előnyeit. Hosszú távú fogyasztás során a kreatin, a fehérje és az omega-3 zsírsavak elegendő bizonyítékot mutattak az izomtömegben vagy az erőben rejlő előnyeik alátámasztására, akár egészséges emberekben való növelésükre, akár idősebbeknél, vagy kórházban fekvő betegek esetében csökkenthetők veszteségeik.