Jobb ételek, amelyek kielégítik az étvágyat

Tudjuk, hogy vannak olyan ételek, amelyek kielégítik az étvágyat, de nem túl egészségesek. Amikor azonban éhség támad bennünket, jobb lenne olyan termékeket fogyasztani, amelyek a gyomor megtöltése mellett nem adnak zsírokat vagy cukrokat.

Szerinted lehetetlen? Ebben a cikkben elmondjuk, mit kell enni, hogy kielégítse önmagát a jó táplálkozás elhanyagolása nélkül. Így szabályozhatja étrendjét, és elkerülheti, hogy olyan hiperkalórikus mintázat essen, amely hízik.

Miért telített az étel?

Minden, amit eszünk, több szempontot is befolyásol. Például mennyire tele van a gyomor és az a vágy, hogy elfogyasszunk bármilyen utat, ami elénk kerül.

Minden étkezés nagyobb vagy kisebb szintű jóllakottságot biztosít. Emiatt, Nem ugyanaz, ha salátát fogyasztunk salátából és paradicsomból, mint egy tányér tésztát.

Ahhoz, hogy egy étel kielégítő legyen, meg kell felelnie a következő követelményeknek:

• Mivel magas a fehérjetartalma.
• Biztosítson jó mennyiségű szálat.
• Kevés kalória van a testsúlyához képest.
• Legyen átfogó.

Az étvágyat kielégítő és egészséges ételek

A jóllakott ételek tulajdonságai alapján a következőket emeljük ki. Amellett, hogy teljesítik ezt a célt, egészségesek (vagy legalábbis egészségesebbek, mint a gyorsételek és sütemények):

Főtt krumpli

Gyakran "démonizálják" őket, amikor diétázunk vagy fogyni akarunk. Az igazság azonban az, hogy a főtt vagy főtt burgonya nagyszerű C-vitamin-, kálium- és szénhidrátforrás.

Is rostot és fehérjét biztosítanak számunkra, és nem tartalmaznak túl sok zsírt. Ezért több mint kielégítő. Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rostbevitel összefüggésbe hozta az étvágy csökkenését.

Zabpehely

Szereted a müzlit vagy a zabkását? A zabpehely reggelire való fogyasztása egyet jelent azzal, hogy reggel közepén vagy délig nem éhes.

Ez a gabonafélék sok rostot és növényi fehérjét tartalmaznak, amelyek képesek több órán át hagyja tele a gyomrot. Ha a zabpelyhet joghurttal vagy tejjel kombinálja, az előnyök nagyobbak lesznek.

alma

Nagyszerű rostforrás, amely "Kapcsolja ki" a jelet agy hogy egyre többet akarnak enni. Választhat almát reggelire, reggel közepén, desszertként vagy snackként.

Stabilizálja a vércukorszintet, és sok vizet juttat a szervezetbe. Így a gyomrod hosszabb ideig érzi jóllakását, és elkerüli például a folyadékretenciót.

Tojás

Egy másik étel, amely nagyon rossz sajtója van, mivel állítólag növelte a koleszterinszintet. A tojás azonban gazdag tápanyagokban, különösen a sárgájában. Ezenkívül az általuk nyújtott antioxidánsok (többek között a lutein és a zeaxanthin) több órán át kielégítik az étvágyat. Fehérjéket is tartalmaznak, amelyekről bebizonyosodott, hogy nélkülözhetetlenek az izom egészségéhez.

Ha reggeli helyett kenyeret vagy sütit eszik, főtt tojást választ, kevesebb kalóriát és több jóllakottságot ad a szervezetnek. próbáld ki.

narancs

Szereted a narancsot? Ez a finom citrus jó mennyiségű rostot biztosít, amelyek csökkentik az étvágyszintet.

Ajánlatos narancsot fogyasztani kapjon C-vitamint, amely támogatja az immunrendszert, amint azt a tápanyagok publikálták. Ezenkívül gyümölcs, amelyet különféle készítményekben, gyümölcslevekben, desszertekben stb.

Dió

Ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk őket, nem kell félni az általuk biztosított kalóriáktól. Legfeljebb egy maroknyi nap, és élvezni fogja annak minden előnyét (köztük az étvágyat kielégítve).

---