KALISTÉNIA BALLASTAL A végleges útmutató (rutinok)
Gondolkodott már azon, hogy miként lehet legyőzni az erő határait? Van egy módja: előtétes kaliszténika .
Nem mindenki alkalmazhatja az ilyen típusú képzést a gyakorlatban. Miért? Olvass tovább, mert több titkot is elárulok előtted.
Szeretné tudni őket?
Itt vannak a szakemberek által alkalmazott rutinok
Iratkozzon fel blogunkra, és mi elküldjük Önnek az ingyenes e-könyvet: "Kalaszténika előtéttel: 3 rutin"
Kezdeni az edzést előtéttel
A témához kapcsolódó dolgok magyarázatának megkezdéséhez nézzük meg ezt a pár kérdést, amely felmerül azokban az emberekben, akik még nem ismerik az ilyen típusú képzést:
Ez abból áll, hogy további súlyt adnak a kaliszténikai gyakorlatokhoz az edzés terhelésének növelése érdekében. Ily módon idegrendszerünk új szintű ingereket szerez, amelyek nagyobb erő- és izomtömeg-növekedést eredményeznek.
Ezt a fajta edzést csak azok alkalmazhatják, akik már elsajátították az alapvető gesztusokat a testsúly mellett, vagyis haladó szintű sportolók.
Ahhoz, hogy extra súlyt adjon a kaliszténikának, kényelmes módra van szüksége a súly emeléséhez. Főleg öv vagy mellény használatos. Erről később beszélünk.
A ballaszt kaliszténika előnyei
Ha haladó sportoló vagy, akkor biztosan érdekelnek új kihívások és edzésformák. Nézzük meg néhány előnyét ennek a ballasztos edzésnek:
1. Erőnyereség
Az előtét hozzáadásával követhetjük a maximális erősségű protokollokat, vagy fokozatosan hozzáadhatunk súlyt, hogy önmaga felülmúlhassuk személyes rekordjainkat.
2. Az izomtömeg növekedése
Amikor erőre kapunk, izmaink is növekedni fognak. Ez elkerülhetetlen, mivel új ingereket kínálunk testünknek.
3. Könnyíti a fokozatos túlterhelést
Ha nem ismeri a funkcionális progresszív túlterhelés (FSP) módszert, elolvashatja az izomtömeg-rutinokkal kapcsolatos bejegyzésemet, amelyben ezt tárgyaltam. Összefoglalva azonban a terhelés fokozatos növeléséből áll, hogy folyamatosan stimuláljuk testünket anélkül, hogy teljes mértékben alkalmazkodnánk az edzéshez.
Ez a módszer több célra és sokféleképpen alkalmazható, de a legegyszerűbb, ha fokozatosan hozzáadunk egy kis extra súlyt a mozgásokhoz, ami nem lehetséges, ha csak testtömeggel edzünk.
4. A CORE nagyobb aktiválása
A súlyozott kaliszténikai gesztusok végrehajtásakor általában nagyobb a stabilizáló izmok aktiválása, többek között a has, az ágyék erősítése.
5. Lábedzés
Végre képes lesz új szintre fejleszteni a lábát, mert senki számára sem titok, hogy a lábak gyakorlása kaliszténikával nehéz.
Erőt és izmot tud építeni pisztolyguggolással és egyéb mozgásokkal, de az előtét hozzáadása megkönnyíti ezt a feladatot.
Milyen módon lehet előtétet tölteni?
Számos módon lehet hozzáadni az előtétet az alapvető kaliszténikai gyakorlatokhoz. Ehhez a feladathoz felszereléseket használunk, függetlenül attól, hogy vásárol-e, vagy kreatívan találunk házi megoldást.
Láncokkal ellátott öv viselése
Az öv segítségével sok kilót adhatunk a mozdulatokhoz az elhelyezett korongoktól függően, és hasznos felhúzásokhoz és párhuzamos merítésekhez.
Súly mellény
A mellény sokoldalúbb, mint az öv, mivel nagyobb számú gesztust tudunk végrehajtani, anélkül, hogy a plusz súly akadályozná. Akár azt is mondhatnánk, hogy a mellény lehetővé teszi számunkra, hogy minden kaliszténikai mozgáshoz súlyt adjunk, de kevesebb kilóval, mint az öv.
Alternatív formák
Ha nincs költségvetése a kellékek megvásárlására, használhat egy táskát, benne könyvekkel vagy sziklákkal. Vagy ha csak kevés súlyzód van otthon, akkor például egy erős kötéllel támadhatsz a derekadon.
Legyen kreatív, és találjon valamilyen módszert az előtét edzésére, csak vigyázzon, hogy a megtalált megoldás ne befolyásolja a gyakorlatok technikáját, vagy megsértheti magát.
Súlyozott mellényképzés
Személyes véleményem szerint a mellény a legjobb módja a súlygyakorlatok edzésének.
A fő ok az, hogy lehetővé teszi, hogy akadálytalanul további súlyt adjon a magas szintű mozgásoknak, például az első karnak vagy az izomzatnak. Nem is beszélve, ez lehetővé teszi számomra, hogy természetes módon végezzek mozgásokat a gyűrűkön, és senki számára sem titok, hogy a gyűrűs edzés a kedvencem.
A "hátrány" az lenne, hogy a legnehezebb mellények nem haladják meg a 30 kilót, míg az övvel sokkal többet adhatna hozzá.
De valljuk be ... 30 kilót nehéz elsajátítani olyan mozdulatokban is, mint a fekvőtámasz vagy az ausztrál felhúzás. Tehát nincs igazi hátránya.
A súlyozott mellényképzés jellemzői:
-
Sokoldalúság a gyakorlatokban Természetesség a mozdulatok végrehajtásában Megfelelő súly (nem túl sok, nem túl kevés) Ideális a ballasztos edzéshez
Kondicionálás súlyozott edzéshez
Korábban azt mondtam, hogy a súlyozott kaliszténikát csak haladó szintű sportolók vagy olyan emberek végezhetik, akik az alapvető mozgásokat irányítják.
Nos, a fő ok az az elv, amely szerint minden edzőnek be kell tartania magát a szolgáltatások és tanácsadás során: a test jóléte, ebben az esetben az inak és szalagok jólétét helyezi előtérbe.
Az első dolog, amit meg kell érteni, amikor hozzáadjuk az előtétet a kaliszténikai képzésünkhöz, az az, hogy a fejlődésnek lassúnak, de állandónak kell lennie. Semmilyen módon nem adunk hozzá sok kilót a meginduló mozgásokhoz, még akkor sem, ha úgy érzi, képes felemelni őket.