Kalória és MET; s; Női sportruházat Lw
Kalóriák és MET-ek
A MET meghatározása és magyarázata
A MET a metabolikus sebesség mértékegysége (3,5 ml O2/kg/perc értéknek felel meg), amely lehetővé teszi számunkra az oxigénfogyasztás kiszámítását. Meghatározása: az ülő helyzetben lévő személy által kibocsátott hő mennyisége a bőr m2-enként, vagyis az energia vagy az oxigén mennyisége, amelyet a test nyugalomban használ fel.
A MET vagy a feladat metabolikus egyenértéke egy olyan energia kifejezése, amely szimulálja annak az energiamennyiségnek a mennyiségét, amelyet a test egy bizonyos fizikai tevékenység végrehajtása során elűz. Ennek feltétele a személy súlya és a tevékenység időtartama.
Ez 50 Kcal/óra és testfelület m2-nek felel meg. A bőrfelület a magasságunktól és a súlyunktól függ, mivel ez utóbbi jelöli ki térfogatunkat és testkerületünket.
Egyszerű példával véve: a napi 24 órában ülő helyzetben lévő személy minden bőr négyzetméterére 50 Kcal x 24 óra = 1200 Kcal-t fogyaszt. Ha azt feltételezzük, hogy 1 méter magasság megközelítőleg 1 m 2 bőr, akkor az 1,75 m magasságú személy ebben a példában 1,75 m 2 bőrfelületet jelent, amely szorozva az előző 1200 Kcal-val, összesen 2100 Kcal-t eredményezne. 1 nap alatt elfogyasztva. A valóság egészen más, mivel ez függ az egyes testek egyes részeinek súlyától és ezért a körkörös térfogatától.
Az oxigén maximális térfogata. Hogyan lehet kiszámolni.
Amikor edzünk, akkor a normálnál több O2-t fogyasztunk, és ennek a mennyiségnek van egy korlátja, ezt nevezzük VO2 maximumnak.
A VO2 max az az oxigénmennyiség, amelyet 1 perc alatt elfogyaszthatunk, és ez személyenként más és más. A maximális VO2 ismeretéhez laboratóriumi vizsgálatot kell végezni, bár kiszámíthatjuk a relatív értéket.
A VO2 max kiszámításának legpontosabb módja egy gázspirometria stresszteszt. Ha nem tudja végrehajtani, akkor néhány megbízható csuklós pulzusmérő is becslés lehet. Ha Ön sem rendelkezik pulzusmérővel, akkor a VO2max mlO2/kg/perc-ben kifejezett számításának legjobb módja az, hogy 12 percen keresztül futja a lehető legnagyobb távolságot, és alkalmazza a következő képletet:
VO2 max = 0,0268 x Távolság (m) -11,3
Például, ha 3 km-t futott, akkor VO2max = 0,0268 x 3000 - 11,3 = 69,1 ml/kg/perc
Alacsony fizikai állapotú emberek számára, akik nem bírják a 12 perc futást, vagy akiknek nehézségeik vannak a sportoláshoz: szívbetegséggel, magas vérnyomással, túlsúlysal, elhízással stb. A következő képlet ajánlott (Rockport teszt):
VO2max = 132,6 - (0,17 x súly kg-ban) - (0,39 x életkor) + (6,31 x 0: nők, 1: férfiak) - (3,27 x idő) - (0,156 x HR)
A HR a pulzusszám. A Rockport teszt kiszámításához és alkalmazásához megbízható megoldás az, ha ezek az alacsony fizikai képességű emberek gyors ütemben járnak, ami megfelel egy törvényes mérföld (1609 m) egyenértékűnek egy futópályán, és feljegyzik a pulzusszámot a a teszt.