Kalóriabeállítás izomdefiníciós étrendekhez
Ezeknek a beállításoknak a célja példák az izomdefiníciós étrendekre.
Először tudnia kell, hogy melyik étrendet használja kiindulópontként. Ehhez egy egyszerű közvetlen számítást hajtanak végre, amely testtömegünk kilogrammban történő megszorozását jelenti egy kezdeti referenciaértékkel, amely bizonyos esetekben eltérő lehet:
Olyan emberek, akiknek nagy szükségük van a meghatározásra
Olyan emberek, akik jóval túl vannak az optimális testsúlyon, nem túl aktívak, vagy akik úgy gondolják, hogy főleg testsúlycsökkenésre van szükségük; néha idősebbek, és magas a testzsírszintjük, és a kezdeti sokk nagyon fontos a folyamat elindításához és az eredmények gyors megtekintéséhez. Megszorozzák súlyukat a 20. ábrával.
Volt. 70 kg x 20 súlyú = 1400 kalória
Mérsékelt definíciójú emberek
Legtöbben szeretnénk egy bizonyos ponton fogyni valamilyen túlsúlyból; megpróbáljuk elégetni a felhalmozódott zsírt. Megszorozzák súlyukat a 25. ábrával. Ezt szinte mindenkinek kiindulópontként ajánlom.
Volt. 75 kilogramm x 25 tömegű személy = 1865 kalória
Izomkarbantartás
Azok, akiknek csak fokozatosan kell csökkenteniük a zsír egy részét, és általában már elég sok izomzatuk van, és szándékukban áll fenntartani azt.
Olyan emberek számára is, akik hosszú ideje edzenek, és ennek köszönhetően anyagcseréjük jobban képes a zsírégetésre.
Ha fiatalok, akkor könnyebben csinálják. Megszorozzák súlyukat a 30. ábrával.
Volt. 80 kg x 30 súlyú személy = 2400 kalória
Kezdeti beállítások
Az étrend személyre szabása érdekében mindig figyelembe veszünk néhány alapvető kiigazítást, és a lehető leghatékonyabbá tesszük azt:
Növelem a referenciaadatot, ha egyike vagyok azoknak, akiknek életkoruk, aktivitásuk vagy természetük szerint nem okoz nagy gondot a fogyás:
- Emeljen egy pontot minden 25 év alatti életkor után.
- 1 pontot emelek, ha a fizikai aktivitásom magas, 2 nagyon magas és 3 nagyon magas.