Kalóriafogyasztás és az étrend minősége

Kérdésem a kalóriabevitelre, valamint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányára vonatkozik. Hetente háromszor edzek vas túlterhelést, a felsőtest hipertrófiája és az alsó test teljesítménye, kétszer Mountainbike 1h és 140-160p intenzitással, egyszer pedig hegyi futással vagy hosszú fenékkel 1.30 - 2h.

kalóriafogyasztás

Mint ismeretes, minden étrendben vannak mennyiségi és minőségi értékek. Az előbbiek a napi kalóriabevitelre utalnak, vagyis arra a kalóriamennyiségre, amelyet minden nap meg kell ennünk. Ezt a mennyiséget napi 2000-2500 kalóriára becsülik mérsékelt fizikai aktivitású mozgásszegény emberek számára (BARBANY 92), bár az egyes emberek kalóriafogyasztásának megállapításához figyelembe kell venni a testsúlyt, a testmagasságot, az életkort és másokét. Ezért ebben a kérdésben szakembernek kell meghatároznia az egyes étrendeket. Általános paraméterként azonban ugyanaz a szerző, akit említettem, úgy becsüli, hogy a napi kalóriaeloszlásnak reggelinél 25-30% -nak, ebédnél 30-35% -nak, snacknél 5-10% -nak, vacsoránál pedig 40-50% -nak kell lennie.