Kalóriahiány 2 protokoll a fogyáshoz 🥇
Ebben a cikkben gyakorlati módon kétféle kalóriadeficit-protokollt elemzünk a fogyás hatékony és egészséges módon.
Tartalomjegyzék
A kalóriadeficit a heti energiamérleg létrehozására utal, amely nagyobb kalóriakiadást tesz lehetővé, mint a heti bevitel. Vagyis több kalóriát kell elköltenünk, mint amennyit megeszünk. Ez a fogyás és a zsírszövet elvesztésének alapfeltétele lesz.
A cikk célja, hogy megértse, mi a kalóriadeficit és hogy ez az igazi kulcs a fogyáshoz.
Mi a kalóriadeficit?
Annak érdekében, hogy mindannyian megértsük és egyszerű módon elmagyarázzuk, a A kalóriahiány nem más, mint az az állapot, amelyben testünk van, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit befogad.
A kalóriakiadásokat befolyásoló alkatrészek
A kalória nem más, mint az energiaegység, amelyet ételtől és italtól kap. A kalóriakiadás megállapításakor a következő összetevők befolyásolják:
Energia kiadás nyugalmi állapotban (REE)
Ezek a rövidítések azokra a kalóriákra utalnak, amelyeket testünk nyugalmi állapotban használ fel azokhoz a funkciókhoz, amelyek lehetővé teszik életben maradásunkat. Vagyis mindazok a tevékenységek, mint a légzés, a vérkeringés stb.
Az ételek hőhatása
Az élelmiszerekben alkalmazott hatás kifejezés egy másik tényező, amely befolyásolja a napi kalóriakiadást. Ez a fogalom magában foglalja a testünk által elfogyasztott, felszívódó és metabolikus anyagokban elköltött kalóriákat.
A NEAT, amint azt már más cikkekben meghatároztuk, mindazokra a tevékenységekre utal, amelyeket a mindennapi életünkben végzünk, és amelyek alkotják életmódunkat (10, 11).
A testmozgásból származó energiafelhasználás
Ez a szakasz azokra a kalóriákra vonatkozik, amelyeket eltervezünk a jobban megtervezett és strukturáltabb fizikai edzések során.
"Kalóriahiány akkor fordul elő, ha a testünknek kevesebb kalóriát biztosítunk, mint amennyi a test teljes kalóriakiadásának támogatásához szükséges."
A kalóriaigény kiszámítása?
A lakosság nagy részének a napi 400-500 kalória hiánya több mint elegendő a fogyáshoz vagy a zsírszövet elvesztéséhez. Valószínűtlen, hogy negatívan befolyásolja éhségszintjét vagy energiaszintjét.
A fogyás kalóriadeficitjének létrehozásához tudnunk kell, hogy mi a testünk fenntartó kalóriája. Ezek azokra a kalóriákra utalnak, amelyekre testünknek szüksége van a napi energiafelhasználás támogatásához.
Használhatunk olyan kalkulátorokat, mint az Országos Egészségügyi Intézet testtömeg-tervezője. Ez a számológép a nemek, életkor, testtömeg, magasság és a fizikai aktivitás szintje alapján becsüli meg a fenntartási kalóriákat (1).
Ez a számológép csak egy kezdeti fogalmat fog nekünk adni, az igazán helyes dolog az lenne, ha egy táplálkozási és diétás szakember kezébe adnánk magunkat, hogy egy egyedibb és pontosabb számot hozzunk létre (2).
Hogyan juthatok karbantartási kalóriáimhoz
A karbantartási kalóriák megbízható adatainak megállapítása és későbbi megállapítása érdekében 400-500 kalória kalóriadeficit, 10 napos követést vehetünk fel, a napi aktivitás azonos szintjének fenntartása mellett.