Kalória-megölő edzés, hogy fitt maradjon az ünnepek alatt
Tartsa a lendületet a 25 perces kalóriaölővel
A legtöbben nyaralás közben nem sportolnak, pedig hihetetlenül izgalmas élmény a parton vagy a Balaton partján edzeni. Kiegyensúlyozhatja önmagát a természettel és önmagával, egyszerre vigyázva testi és lelki egészségére.
Ezenkívül a talaj instabilitása miatt több izmot kell használni az egyensúly fenntartásához. Emiatt kevesebb idő alatt keményebben dolgozhat, mintha ugyanazokat a gyakorlatokat végezné a hálószobában. Tehát ne csodálkozzon, ha a szokásosnál többet fáraszt. Ha Ön kezdő, akkor a lehető legközelebb kell lennie a vízhez, mivel a talaj sokkal stabilabb. Ha teheti, keressen homokos területet, mivel ez jobban illeszkedik az ízületekhez, mint a beton vagy a fű, így az esetleges sérülések kockázata jelentősen csökken.
A következő, mindössze 5 gyakorlatból álló 25 perces körforgás mozgatja az egyes izomcsoportokat és növeli a pulzust. Bár mindegyik alapvető gyakorlat, az instabil homokos talaj miatt további kihívásokra számíthat.
25 perces körutazás felhasználói útmutató
A gyakorlatok között 45, a gyakorlatok között pedig 15 másodperc pihenő van. Ahogy egy körrel, vagyis az 5 gyakorlattal végzett, megérdemelt pihenés után már jöhet a következő kör. Összesen 25 percre lesz szüksége mind az 5 kör teljesítéséhez. Természetesen, ha ez az egész gyermekjáték az Ön számára, felvehet további köröket, vagy megtehet egy nagy üveg ásványvízzel, ezzel helyettesítve a súlyzót.
1. Feladat: V abs
A V-bölcső remekül működik az egyenes has, a ferde has, a csípő és az izmos gerinc esetében is. Feküdjön kinyújtott karokkal és lábakkal. Ezután emelje fel a felsőtestet és a lábakat egyszerre, a hasizmok erejét felhasználva. Az AV helyzet elérésekor érintse meg a lábát a lábujjaival, tartsa néhány másodpercig a felső holtpontot, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vigyázzon, ne gyakoroljon lendületet a gyakorlat során. Ha haladó vagy, megnehezítheti a lábad távol tartását a talajtól.