Karcsú, közepes vagy túlsúlyos Ismerje meg morfológiáját Esquire

Nem vagyunk egyformák, legalábbis kívülről. A férfiak számára a fiziognómia vagy a test három alapvető típusa létezik.

Nem vagyunk egyformák, legalábbis kívülről. A férfiak számára a fiziognómia vagy a test három alapvető típusa létezik, és mindegyikhez különböző módszerek szükségesek, hogy a legtöbbet hozza ki a fitnesz edzéséből. Ismerje meg őket - ha még nem tudta volna -, és határozza meg, hogy milyen típusú morfológiával rendelkezik.

Ectomorph

Ez a három közül a legvékonyabb. Karcsú izmok, hosszú végtagokkal és nem túl széles vállakkal, gyors anyagcserével.

Az Ectomorph tipikus jellemzői

Karcsú és finom szerkezet

Nehéz súlygyarapodás

Ideges vagy ingerlékeny

Az ektomorfok gyorsan kalóriát égetnek el, így többet kell enniük ahhoz, hogy hízhassanak. A fehérje mellett tápláló szénhidrátok, például zöldségek, zöldségek, teljes kiőrlésű tészta, gabonafélék és barna rizs ajánlottak.

A táplálékkiegészítések szinte kötelezőek ebben a csoportban, ha hízni akar.

Az izomtömeg növelése érdekében ajánlott csökkenteni a kardiót - de nem hagyni abba -, és nagyobb súllyal edzeni, de nem sokáig és bőséges pihenéssel az edzések között.

Az ektomorfok számára a legjobb edzés az izom kimerítése nagy súlyú, de alacsony ismétlésekkel (6-8).

Előnyük, hogy gyorsabban pontozzák őket, mint a többi csoport, gyorsan megmutatva kicsi, de jól kivágott izmaikat.

A mezomorf nagy csontstruktúrával, nagy izmokkal és atlétikai testalkattal rendelkezik. Természetüknél fogva erősek és többé-kevésbé ideális súlyúak.

---