Karcsúsítson többet az Ebro bal partjának magas vagy alacsony intenzitású közösségénél
A hosszú távú aerob munka előnyeiről mindig a zsírégetés legjobb módjaként beszéltek, de úgy tűnik, hogy most megtörik azt a tendenciát, hogy nagy intenzitással dolgozva gyorsabban fogyjon. Hol az igazság?
Ami a fogyást illeti, nincsenek titkok. Egyrészt az egészséges termékeket előnyben részesítő étrenden keresztül kell ellenőrizni a kalóriabevitelt, elkerülve a magasan feldolgozott, valamint kalóriatartalmú és sűrűbb termékeket, nagyobb hangsúlyt fektetve a zöldségekre, gyümölcsökre, zöldségekre, grillezett halakra stb. Kétségtelen, hogy az egészséges táplálkozási szokás követése kulcsfontosságú a súlykontrollban. De a napi fizikai aktivitás sokat segít a súlykontrollban és a testzsír csökkentésében. A kiegyensúlyozott étrend mellett a súly normalizálásának létfontosságú folyamatának két alappillére, de meghatározó tényező valami fontosabbnál is, ami az egészség megőrzése.
Ha elemezzük azokat a fizikai aktivitási irányelveket, amelyek a túlsúly leküzdésére irányulnak, mindegyik 150–250 perc/hét nagyságrendű testmozgást javasol. Bennük gyakori az ajánlás, hogy napi egy óránál több aerob testmozgást végezzenek, fogyáshoz a mérsékelt intenzitás ajánlott. De a közelmúltban lehetőség nyílt nagyobb intenzitású erőfeszítésekre, amelyek szintén kevesebb időt igényelnek. Véleményem szerint egyetlen módszer sem zárhat ki másokat, és ha kiegészíti őket.
A tudomány azt mutatja, hogy az intervallum edzésnek fontos előnyei vannak a fogyásban, de nem ezért kellene most abbahagynia az alacsony intenzitású erőfeszítéseket, inkább a különböző módszerek kombinációja javasolt a hét folyamán. Többször írtam már az intervallum edzés erényeiről, amelyet nagy intenzitású erőfeszítések periódusai jellemeznek rövid gyógyulási időszakokkal tarkítva. A magas intervallumú intenzitású Traiting (HIIT) programoknak előnyei vannak a megnövekedett inzulinérzékenység, a vérnyomás csökkentése és más anyagcsere-adaptációk szempontjából is. Azok a hatások, amelyek az egészségi állapot javulását jelzik, és jóak abban is, hogy rövidebb idő alatt érhetők el a közepes intenzitású, nagyobb odaadást igénylő munkához képest, tehát a jövedelmezőség szempontjából megelőzik ezeket.