Kardio gyakorlatok otthon
Hajlamosak vagyunk a kardiót olyan gyakorlatokhoz társítani, mint a futás, a kerékpározás vagy az edzőterem tipikus kardiógépei. De a kardió minden olyan gyakorlat, amelynek során izomtömegünk nagy részét többé-kevésbé hosszú ideig dolgozni kell. Ma látni fogunk néhányat kardió gyakorlatok otthon.
Az egyetlen anyag, amire szüksége lehet, legfeljebb egy zenelejátszó, amely élénkíti kardió foglalkozás otthon. A bemutatandó gyakorlatok közül az intenzitással játszhat, ha többé-kevésbé gyorsan végzi a gyakorlatot. Azt javaslom, hogy minden gyakorlatból végezzen egy percet egymás után, kevés pihenő között, és ha lehetséges, ismételje meg az egyes gyakorlatokat 2-3 alkalommal.
Térdel vagy ugrik a helyszínen
Az egyszerű tény, hogy muszáj a térd felváltva és ismételten emelve, Ez egy olyan gyakorlat, amely az anatómiánk izomcsoportjainak nagy részét, de különösen a csípőhajlítókat igényli, ami a szívünket munkába állítja.
A gyorsabb Végezzük el ezt a gyakorlatot, annál nagyobb intenzitásúak leszünk. Mint, minél magasabbra emeljük a térdünket, annál bonyolultabb lesz a gyakorlat. Tehát, kezdők: térdünket szinte a csípő magasságáig és közepes sebességgel emeljük, és haladva: térdünket a csípő magasságáig vagy annál magasabbra emeljük, és megpróbálunk nagyobb sebességet megtenni.
Sarok hátra vagy futás a helyszínen
Az előzőhöz hasonló gyakorlat, amely hasonlít "fuss a helyszínen", de itt a térdhajlítók (combhajlítások) végzik a legtöbb munkát, bár a karvonás és a futómozgás szimulálása kardio gyakorlattá teszi.