Kardio vagy erő Segítünk az okos választásban
A két lehetőség közötti kettősség nem annyira nyilvánvaló
A tornaterem klasszikusa, mi van ma? Mell nap? Váll? Láb? Semmi, ma kardiózik. A szalagok, ellipszisek vagy a legújabb hiperszofetizált gép felé tart, a kémiai vegyület saját rövidítésével. Ha elmész, talán a kardiónap az, amelyet arra használsz, hogy teljes erővel zenei csoportba kerülj. Valami, ami segít a pulzus emelésében. Ez kardió. Természetesen. Erről szól a dolog, igaz? A kinyújtott súlyokkal, futással vagy kerékpározással "kardiózik".
Ezek a felfogások a alap hiba: vegye fontolóra, hogy az edzés típusa helyett egy terület vagy egy tornaterem nyújt konkrét javulást. Amint annak idején kifejtettük, egyetlen testmozgás sem ér semmit, nem a gyakorlat, hanem a megfelelő intenzitás, amely meghatározza a generálandó adaptációkat. Ha felmászik egy taposómalomra, felvesz egy súlyozott mellényt, és a legmeredekebb lejtőn sétál, amit kezelni tud, az erős munka. Ha elmegy a szabad súlyzónába, megragad néhány apró súlyzót, végezzen három bicepszgörbét hat ismétléssel, és a szettek között válaszoljon egy hívásra, amit csinál, az időt pazarol.
Ha horrorfilmet néz, a pulzusa feszült pillanatban versenyezhet. Még mindig nem hallottam senkit mondani, hogy "kardiózni fogok", és leülni megnézni az Ördögűzőt. Ha ez abszurdnak tűnik, miért tűnik logikusnak, ha futópadra szállunk és egy órát sétálunk anélkül, hogy izzadságot okoznánk, miközben televízióban nézünk egy sorozatot? Semmi esetre sem állítom, hogy őrültség, sőt, ha érzelmi hasznot hoz a feszültségek oldásával és a kapcsolat megszakításával, akkor még az is lehet, hogy nagyon jól jár. De nem "kardiózol".
Bármilyen gyakorlatot végez, a pulzusa felgyorsul. Ha valaki úgy gondolja, hogy a pulzus nem guggolással vagy holtemeléssel növekszik, egyszerűen hogy kipróbálja és megmérje őket. De itt az ideje, hogy bevezessen egy másik gondolkodásmódot a képzésbe. Kérdezd meg magadtól, hogy céllal fog-e dolgozni aerob vagy anaerob.
Aerob vs anaerob
Ugyanez hangzik számodra is, de kényelmes áttekinteni, hogy az aerob edzéshez oxigén szükséges, és anaerob testmozgás, amely oxigén nélkül is elvégezhető, és nem azt értjük, hogy azt az űrben végezzük. Az aerob testmozgást hajlamosak vagyunk összefüggésbe hozni a futással vagy a biciklizéssel, az anaerob gyakorlatot pedig a súlyemeléssel. Ugyanígy megértjük, hogy az aerob testmozgás jót tesz a szív- és érrendszer egészségének, valamint a zsírégetésnek, és hogy az anaerob testmozgás jó izomépítésre. A valóság összetettebb És ennek megértése segít abban, hogy a futópadot ne tekintsék kardióeszköznek, a súlyokat pedig valaminek, amelyet az izomépítésre használnak „csak azért”. A kulcs az önben van áramellátó rendszerek.