Katonai vállprés súlyzókkal vagy súlyzóval

A katonai sajtó lehetővé teszi a felsőtest helyes munkájának elérését, több olyan gyakorlattal, amelyek annyira elvégezhetők a 3D vállak munkájához.

Tartalomjegyzék

Mi a katonai sajtó?

Ez a gyakorlat az egyik leginkább ajánlott erő és izomtömeg megszerzéséhez a törzs szintjén. Ez a tevékenység a test teljes munkájából, a karok és a vállak munkájából áll, amelyek a fejed fölött elhelyezkedő súlyt nyomják és emelik.

A lábak azonban lehetővé teszik az izometrikus munkát a melltartón keresztül. A holtjátékokkal és a guggolással ellentétben ez egy alapvető gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy erős és tónusú vállakat építsen, hogy javítsa a többi gyakorlat teljesítményét.

Súlyzó vagy súlyzó végrehajtási technika

1. A katonai sajtó elindításához üljön le egy súlyzóval (vagy pár súlyzó) tantárgy kiejtésében, vagyis, a tenyérnek hátrafelé kell néznie, amikor a karokat merőlegesen helyezzük a testre.
2. Tegye a kezét a rúdra úgy, hogy a váll szélessége ne legyen nagyobb, mint a váll szélessége, háttal egyenes helyzetben.
3. Vezesse a rudat a kezével a mellkas felső része felé, különösen a vállak szintjén.
4. Lélegezzen be, és emelje meg a lécet felsőbbrendűen, mintha a kezünkkel nyomja magát, és a karjai kinyúlnak.
5. A cselekvés végén, teljesen kontrollált módon, lélegezz ki, miközben leereszkedsz a gyakorlat kiindulási helye felé.

---