Kell; fehérje-kiegészítők szedése; nas Itt; 3 fő előnye van - Blog - iHerb
2020. július 10
Írta: Stephanie Pi, Dr. a fizioterápiában
Ebben a cikkben:
A fehérjeporok egészségügyi előnyei
Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjeport
Hogyan kerülhetők el a méreganyagok a fehérjeporokban
Válassza ki a legjobb fehérjeporokat az egészséges bolygó számára
Sok sportoló és olyan ember, aki fogyókúrát követ a fogyás érdekében, naponta tartalmaz valamilyen fehérje-kiegészítést, általában por formájában. A fehérjeporok azért népszerűek, mert hasznosak lehetnek azok számára, akik fogyni, izomtömeget növelni és az atlétikai teljesítményt szeretnének elérni.
A legtöbb piacon lévő fehérjepor problémája ugyanaz, mint más csomagolt és feldolgozott élelmiszerekben: az Ön számára rossz összetevők csúnya listája. Szerencsére van egy alapítvány, amely élelmiszer-biztonsággal foglalkozik, és elemzi a fogyasztási cikkeket olyan káros szennyeződésekről, amelyek nemcsak egészségünket, hanem a környezetünket is negatívan befolyásolják:.
Protein A fehérjeporok egészségügyi előnyei
A fehérje elengedhetetlen az izmok felépítéséhez és javításához, hormonok létrehozásához és a test energiájának fokozásához. Az a tény, hogy a szervezet nem tárolja a fehérjét, mint a zsírokkal és szénhidrátokkal, az oka annak, hogy következetesen kell fogyasztanunk a megfelelő mennyiséget. A fehérje különféle forrásokból áll rendelkezésre, így ha vegán is vagy, nincs ok spórolni ezzel a makrotápanyaggal.
Ha általában egészséges táplálkozást fogyaszt az egyes ételcsoportok megfelelő adagjaival, beleértve a fehérjeforrásokat is, akkor előfordulhat, hogy nem kell kiegészítőket szednie. A fehérjehiányhoz vezető szisztémás problémáktól szenvedő emberek a napi bevitel növelésének egyszerű módjaként használhatják a kiegészítőket. Még akkor is, ha nincs specifikus hiánya, a fehérjepor hozzáadása a programhoz számos okból hasznos lehet, beleértve:
1. Súlycsökkentés
Ha minden étkezésbe belefoglalja a fehérjét, akkor hosszabb ideig maradhat teljes. A fehérje növeli az étvágyat elnyomó hormonszintet, és csökkenti az éhségérzetet okozó hormonok szintjét, ami azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebbet eszel. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden ételt nagy mennyiségű fehérjével kell telítenie. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóllakottság szintje hasonló, függetlenül attól, hogy 20 vagy 80 gramm fehérjét fogyasztasz.
2. Izomjavítás
Ez különösen fontos a sportolók, különösen a testépítők és az állóképességű sportolók számára. Mítosz, hogy a magas fehérjetartalmú étrend erőt és izomtömeget épít; erre csak a testmozgás képes. Azok számára, akik meg akarják védeni és megjavítani az izmaikat, a fehérjebevitel növekedése attól függ, hogy mennyi nitrogént veszítenek a tevékenység során. Ezen intenzív sportok során a magas fehérjetartalmú kezelés elősegítheti az izomkárosodás felépülését, mivel a fehérje az egyetlen nitrogéntartalmú makrotápanyag.
3. Kényelem
Reggelire sokkal könnyebb turmixot készíteni, mint rántottát főzni kolbásszal. Valójában ez is sokkal egészségesebb lehetőség. A fehérjeporok a zabpehely gyors kiegészítései a fehérjebevitel növelése érdekében. Azok számára, akik gyakran utaznak, vagy egész nap elmennek dolgozni, az előre elkészített fehérjetartók és turmixok kényelmes módja az étkezés vagy snack fogyasztásának, és segítenek elkerülni a rossz ételválasztást.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjeporokat
Ideális esetben elegendő fehérjét kell beszereznie olyan forrásokból, amelyek a lehető legtöbb fontos aminosavat tartalmazzák, de ez kissé bonyolulttá válhat. Az állati fehérjék, mint például a hal, a steak, a csirke és a tojás, általában teljesebb arányban tartalmazzák a 20 esszenciális aminosavat, mint a növényi fehérjeforrások. Habár a különféle növényi élelmiszerek egyetlen étkezésbe kombinálhatók a teljesebb arány elérése érdekében, ez több átgondolást igényel az étel elkészítésekor. A piacon lévő fehérjeporok közül sok a megfelelő aminosav-keveréket tartalmazza, amelyre szükségünk van, így egyszerűbb módja lehet a megfelelő mennyiségű fehérje megszerzésének. De vajon valóban ez a legegészségesebb módszer?