Képletek a testzsír százalékának kiszámításához tolómérővel - Fogyjon gyorsan
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet kiszámítani a testzsír százalékát a bőrredők mérőmérésével. Emlékeztetlek benneteket arra, hogy a "Bőrredők mérése féknyereggel" cikkben kifejtettük a követendő módszert a helyes mérés. Ezenkívül a „Helyek a zsírszázalék mérésével féknyereggel” cikkben ismertetjük az egyes hajtások mérésére alkalmas helyeket és körülményeket. Amint ezt megtudja, az eredményadatokkal egyszerűen meg kell számítania a zsír százalékát.
A zsír százalékának meghatározásához először a test sűrűségét kell kiszámítani a redők összegével, majd a zsír százalékát egy képlettel kell kiszámítani.
Mindenekelőtt ne feledje:
- A méréseket a személy jobb oldalán végezzük.
- Jelölje meg vízzel oldódó festékkel ellátott ceruzával, mindegyik területet meg kell mérni.
- Minden hajtást háromszor kell mérni (minden alkalommal, amikor elengedjük a hajtást), és fel kell jegyezni az eredményt.
- Ha az eredmény 1 mm-nél nagyobb mértékben változik a másiktól, végezzen új mérést.
- Minden hajtáshoz el kell érni a 3 elvégzett mérés átlagát. Ez lesz ennek a hajtásnak a végső mérése.
Például a bicepsz ráncának mérésére:
- 1. mérés: 3,1 mm
- 2. mérés: 2,9 mm
- 3. mérés: 4,2 mm *
- 4. mérés: 3,2 mm
- * A 3. mérés 4,2 mm-rel több mint 1 mm-rel különbözött az 1. és a 2. méréstől, ezért elveti és új mérést kap.
- A bicepsz ránc végső mérése a 3 helyes mérés átlaga lesz: 3,07 mm (3,1 + 2,9 + 3,2 = 9,2/3 = 3,07 mm). A végeredmény két tizedesjegyhez közeli volt.
- Ezt az eljárást minden hajtásnál elvégezzük, majd az összes eredményt összeadjuk. Ez lesz a hajtások teljes összege.
Határozza meg a test sűrűségét
A zsír százalékának meghatározásához először meg kell határoznia a A test sűrűsége, a mért hajtások teljes összegéből. A testsűrűség mérésére több képlet létezik, amelyek mindegyike különböző hajtásmérési helyeket használ. Ebben a cikkben a két leggyakrabban használt képletet látjuk:
Durnin/Womersley formula (1974) 4-szeresre
Ez a képlet a legszélesebb körben használt, mivel az átlagemberek többségének jó pontossággal eredményez zsírszázalékot magasabb 12% a férfiaknál és 15% a nőknél.
Négyszeres mérési helyeket használ: Bicep, Tricep, Suprailiac és Subscapular .
Durnin/Womersley képlet:
Test sűrűsége (DC) = C - [M * Log (Összecsukható összeg)]
A redők összege = Bicep + Tricep + Undercapular + Suplailiac.
A C és M konstansokat ezek a táblázatok adják meg, a mérendő személy életkorára és nemére való tekintettel:
Férfiak:
| 1.1620 | 1.1631 | 1.1422 | 1.1620 | 1.1715 |
| 0,0630 | 0,0632 | 0,0544 | 0,0700 | 0,0779 |