Képzés 40 év feletti férfiaknak Esquire

Készen áll arra, hogy „apu testéről” áttérjen egy jobb modellre? Nos, Bevan Viljoen, az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Sportorvosi Akadémiájának szakértője és a korrekciós gyakorlatok specialistája "elsődleges mozgásokon" alapuló gyakorlatsorozatot dolgozott ki.

Ez a hét alapvető mozgás - ülés, térdelés, tüdő, fordulás és járás - születésétől kezdve az agyadban található. "Az életkor előrehaladtával a testünk nem ezekre a mozdulatokra vagy akár az izmaink erősítésére összpontosít" - mondja Viljoen "Arra összpontosít, hogy gyermekekkel játszhassunk és fájdalom és fájdalom nélkül mozoghassunk".

Ez az edzés a mobilitás és az anyagcsere javítására szolgál, "felgyorsítja az anyagcserét, így zsírégethet, és ennek következtében egészséges, fájdalommentes és működő teste van". A legjobb az egészben, hogy nem kell ezt a gyakorlatot minden alkalommal elvégeznie, sőt, Viljoen azt javasolja, hogy a gyakorlatokat válassza ki attól függően, hogy mennyi ideje és energiája van, és keverje össze őket minden edzés alkalmával (ideális esetben hetente háromszor) ).

A bemelegítéshez Viljoen azt javasolja, hogy a "Guggolás lélegzettel" végezzen guggolást minden kilégzéskor, három 30 ismétléssel.

KIKÉPZÉS

GÖNYÖRZÉS Rúddal

SZETT: 3 ISMÉTELÉS: 15 SZÜNET: 0

Fogjon meg egy súlyozott rudat (erősségétől függően), és tenyerével szinte a rúd végén érezze azt elölről, a vállai előtt és a feje felett, a vállának kell viselnie a súlyt. Ez a kiindulási helyzet, tartsa a karjait egyenes helyzetben, és végezzen guggolást, és próbáljon meg nem ívelni a hátát és az alsó részét. Ha elérte a határát, menjen fel anélkül, hogy ívbe állítaná a hátát, és anélkül, hogy meghajlítaná a karjait.

---