KÉPZÉS BALLAST-szal rutinok, előnyök és ellátás
KÉPZÉS BALASTAL | Rutinok, előnyök és ellátás
Bár néhány tiszta kaliszténikus nem szereti a ballasztot, mi magunk sem fogjuk tagadni, mert ez számos előnnyel járhat. Nem fogunk veszekedni velük, mivel sokféle képzési forma létezik, és mindegyik érvényes, mindaddig, amíg a célokat elérik, de úgy gondolom, hogy az előtét segítségével gyorsabban elérhetőek. Vagyis nagyobb a hatékonyságuk.
A ballasztos edzés előnyei
A legnagyobb előny, amelyet a ballasztos edzés során tapasztalhatunk, az, hogy ez sokat segít nekünk a fejlődésben, mivel haladás közben hozzáadhatunk kilogrammot kilogrammban, anélkül, hogy a progresszió minden egyes lépésében nagy intenzitású ugrás lenne (Kilo - Kilo) mint más gyakorlatoknál (egykezes fekvőtámaszok).
Emellett a plusz súly erősebbé tesz bennünket a hasi szakaszban és az összes kis egyenirányító izomban, amelyeket nagyon könnyen át tudunk vinni a Calisthenics többi mozdulatára, lehetővé téve számunkra, hogy akár egy héten bármilyen mozgás edzése nélkül is nyereséget érjünk el.
Emlékezzünk arra, hogy a hasi terület az egyik legfontosabb a kaliszténika szerelmeseinek, mivel az ember olyan erős, mint a leggyengébb láncszeme, és ez általában a has. Próbálja meg áttekinteni ezt a listát 39 hasi gyakorlattal.
Az előtét használatának hátrányai
Hátrányok? Komolyan? Nincs hátránya. Legfeljebb a sérülés lehetősége, ha olyan súlyokkal csinálják a szamarat, amely nem teszi lehetővé számukra a megfelelő technikát (vagyis olyan súlyokat, amelyeket nem képesek megmozdítani). Az egyetlen hátrányt látom, hogy annyira rajonghatnak a súlynövelésért, hogy elfelejtik különféle trükköket és egyéb izgalmas dolgokat edzeni a kaliszténikáról.
Egy másik dolog, ha megsérülnek, a szokásos tanács az, hogy ne edzenek, vagy az izmokat tökéletesen elszigetelve tegyék, amelyek nem tartalmazzák az említett sérülést, remélem, mindenki elég okos ahhoz, hogy elmondja, hogy nincs már előtét, ha mártózik, tricepsz megérintette.
Az előtét módjai
Először megjegyzést fűzök azokhoz a módokhoz, amelyek miatt nem szabad mérlegelni őket, és miért, végül pedig a megfelelő módon fogok nyilatkozni. Sok ember, amikor elkezdi mérlegelni az első állát (én is elkövettem ezt a hibát), azt teszi, hogy megragad egy súlyzót, és a lábai közé vagy a térde közé teszi. Nem szabad ezt megtenni, és még kevésbé az álla-felemeléseknél, mivel amikor a súly megtartása érdekében erőt gyakorolnak, nemcsak az emeléssel szemben veszítenek a hatékonyságukból, hanem abban az esetben is teljesen megváltoztatják a mozgásmintát. a felhúzások közül a testet előre dobva a vállak ennek következtében bekövetkező anteriorizációjával.