KÉPZÉS GYORSÍTÁSBAN

Bevezetés

A böjt edzése az utóbbi években nagyon divatossá vált gyakorlat, sok esetben annak a tévhitnek a következtében, hogy hatékony a fogyáshoz. Ez azonban évek óta az Ultra Resistance sportolók, például az Alpinisták vagy az Országúti Kerékpárosok által használt stratégia.

Energiatartalékok és zsíranyagcsere

Az éhomi stratégia hatékonyságához elengedhetetlen, hogy a az edzés intenzitása nem haladja meg az aerob küszöböt vagy a szellőztetési küszöböt 1 (VO2max), vagy hogy csak kissé meghaladja ezt, más néven a "Zsírégető" zónát, és hogy a máj és az izom glikogénkészlete üres.

A vázizomzat energiájához felhasznált zsírsavak származnak zsírszövet vagy maga az izomintramuszkuláris trigliceridek). A zsírsavak oxidációjuk (lipolízis) céljából történő mobilizálását a szimpatikus-mellékvese hormonok (adrenalin) és más hormonok, például a pajzsmirigy, a kortizol vagy a növekedési hormonok (GH) feltételezik, amelyek fizikai testmozgással aktiválódnak. Minél magasabb az intramuszkuláris trigliceridtartalom, annál nagyobb a biohasznosulás és annak oxidációja, ezért a sportoló hatékonysága (Urdampilleta et al., 2016).

Bizonyíték a koplalásról

Vicente és mtsai (2015) és mások áttekintése szerint az éhomi edzéses vizsgálatok nem indukálják a zsír fogyását, azonban alkalmas lehet a hatékonyság javítására, miközben kímélik az izomglikogént. Ily módon az éhomi stratégiákban előforduló fogyás a hosszú távú testmozgás kalóriahiányából származhat. Más tanulmányokban azt tapasztalták, hogy az éhgyomrot alkalmazó csoportokban nagyobb volt az intramuszkuláris zsírsavak használata, ami nagyobb hatékonyságot és teljesítményt mutatott az aerob küszöb intenzitása mellett.

Hatások szerkesztése

Egyrészt vannak olyan perifériás-izmos adaptációk, mint például a megnövekedett intramuszkuláris zsírsavak, amelynek javulása van oxidációs kapacitás és ezért nagyobb az anyagcsere hatékonysága a zsírok használatával. Azt is elemezték, hogy növekszik a glikogénkészletek megtakarítása és lehetővé teszi a jobb testgyakorlás utáni helyreállítás fehérjék és szénhidrátok bevitelével az edzés során esetlegesen felmerülő izomkatabolizmus csökkentésére. Javulást mutattak ki a glikogén-szintetázban, a glükóz glikogénné történő átalakításáért felelős enzimben, amely különösen akkor aktiválódik, amikor a glikogénkészletek kiürülnek, ezáltal elősegítve a fokozott glikogén tárolás. Másrészt elemzik nagyobb erőfeszítéstűrés glikogénhiányos állapotokban.