Képzése; nulla ismétlés; (Bemutatom nektek az izometrikus gyakorlatokat); Fitness

Tudod, hogy nagy szószólója vagyok a testgyakorlatok, mint a formában maradás alapvető eszköze. Megteheti őket bárhol és lehetővé teszik a fejlődését minden tulajdonsága annak, hogy mit jelent fit (erő, erő, ellenállás, rugalmasság ...) egyszerű és természetes módon. Ezért helyezem őket testgyakorlási piramisom aljára, közvetlenül az alacsony intenzitású napi tevékenység fölé (ami alapvetően sokat jár!).

Amikor testgyakorlatokról beszélünk, akárcsak a súlyemelésnél, az emberek azonnal arra gondolnak, hogy hány ismétlést kell elvégezniük.

Vannak azonban úgynevezett gyakorlatok izometrikus, hogy ajánlom beépíteni a képzésbe, és amelynek megvan a sajátossága nem generálják az izom összehúzódását vagy meghosszabbítását, vagyis abból állnak, hogy egy meghatározott testtartást tartanak egy adott ideig (vagy amíg tartasz).

Ma szeretnék bemutatni 4 egyszerű izometrikus gyakorlat (Nem könnyű), amihez nem kell számolni az ismétléseket;

Az izometrikus gyakorlatok előnyei

Kezdjük az izometrikus gyakorlatok néhány előnyének megemlítésével:

1. Az erőfeszítéseket az izmokra összpontosítják Y maximalizálják az úgynevezett „feszültség alatt álló időt” közülük, ami összefügg az erőnövekedéssel.
2. Lehetővé teszik az izmok megerősítését a sérülés körül. Ha például problémái vannak az egyik térdében, az izometrikus guggolás lehetővé teszi a láb izmainak megerősítését anélkül, hogy állandó összehúzódásokkal és meghosszabbításokkal megerőltetné az ízületet.
3. Hozzájárulnak az izom hipertrófiájához, több tanulmány szerint az izomtömeg növekedése 5 és 12% között csak izometrikus gyakorlatokkal történt (bár Nem javaslom, hogy csak ezeket a gyakorlatokat használja, természetesen).
4. Hosszabb edzésen belül, az izometrikus gyakorlatokkal kezdve hatékonyan fáraszthatja izmait jobb eredmények elérése (a megnövekedett erő és tömeg szempontjából) a következő gyakorlatok során.

És térjünk át a gyakorlatokra!

Statikus guggolás a falhoz

Hajlítsa háttal a falnak, hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, erősen tartsa a hátát a falnak és szorosan hasizmait. Tartsa 1 percig ebben a pózban.

Könnyen hangzik neked? Próbáljon kitartani ugyanabban a percben, de támogatott a lábgolyókon az egész növény helyett.

Ha kibírja 1 percig, akkor még nehezebbé teszi. Álljon egyik lábával a földre, és tartsa a másik lábát kinyújtva maga előtt.

Statikus guggolás a levegőben

A testtartás olyan, mintha „megdermedtél volna” a guggolás végső helyzetében. Hasonló az előzőhöz, de a fal támasza nélkül, ami nagyobb egyensúly iránti igényt jelent, és a hasizmok jobban működnek.

Tarthat 1 percet? hogy lenne akkor 2?

Statikus hajlítás

A hagyományos fekvőtámasz kezdő testtartásától kezdve (teljesen egyenes test, feszes hasizom, lábgömbökön nyugszik, és keze szilárdan a padlón nyugszik) kissé hajlítsa meg könyökét, hogy néhány centiméterrel lejjebb ereszkedjen, de nem plusz. Tartsa ezt a pózt, ameddig csak lehet, ügyelve arra, hogy teste teljesen egyenes maradjon (ez keményen megdolgoztatja a hasizmait). Lélegezzen kontrolláltan.

Statikus deszka a könyökön és statikus deszka az oldalán

Már beszéltem ezekről a gyakorlatokról a „A hasizmok legjobb gyakorlatai” című részben, ezért nem magyarázom el őket újra, de érdemes emlékezni arra, hogy annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnnek, ezek a gyakorlatok brutálisan megdolgoztatják a hasizmaidat és a derekadat. Ezért a hasi gyakorlatok repertoárjának részét kell képeznie.

Valakinek, akinek formája van, képesnek kell lennie legalább két perc vasalást tartani a könyökön és egy percet az oldalán.

---