Kerékpár és reggeli; írta José Manuel Movellán
Mindenki tudja, hogy a súly nagyon fontos az aerob és anaerob teljesítmény optimalizálásakor a motoron.
Még inkább a szezon ebben a szakaszában, amelyben még sokan felhalmoznak néhány extra kg-ot, ami a téli szünetből származik, és a versenypihenés.
A sportolóknál nagyon gyakran panaszkodnak, hogy az utolsó 2-3-5 kg-ot a legnehezebb megszüntetni.
Nos, a titok a jó és kiegyensúlyozott étrend, fizikai aktivitásunk alapján, másrészt és nyilvánvalóan mi foglalkoztat bennünket ebben a cikkben, az optimális percenkénti ütemű edzés (ppm), amely lehetővé teszi számunkra a zsír felhasználását fő energiaforrás, és tanítsa meg a testet a fent említett energia előállítására a rendszerünk zsírjain keresztül.
A legcsábítóbb az a gondolat, hogy keményebb és erősebb edzéssel, egyre nagyobb intenzitással képesek leszünk egyre több zsírt elégetni annak érdekében, hogy elérjük a célként kitűzött optimális súlyt. Kimerülten, kimerülten, holtan hazaérkezni, miután edzésünk során többnyire a határértéket túlléptük, sok kerékpáros referálja a napi edzés során. "Nincs fájdalom, nincs nyereség" (nincs fájdalom, nincs haszon) a mottója.
Semmi sincs távolabb a valóságtól. A legtöbb kerékpáros által az előző bekezdésben javasolt megközelítéssel anaerob munkára épülő, nagyon nagy pulzációval végzett edzés során a testünket "arra kényszerítjük", hogy üzemanyagként csak H. Carbon-t használjuk.
Itt az ideje, hogy a pulzusmérőt technikásabb és szigorúbb edzésre használjuk, és így mindenkor tudjam, milyen típusú munkát végzek, és ezért értékeljem, hogy megfelelő-e vagy sem, az egyik vagy a másik típusú képzés.
Edzés pulzusmérővel: Az ilyen típusú edzéshez egyszerű matematikai műveletet kell végrehajtanunk:
(180ppm) * - (életkor) * a legképzettebb sportolók 190
Az én esetemben ez 180ppm - 39 év = 141 ppm lenne
Ha magas szintű versenyzőről van szó, a képlet 190 - 25 = 165 ütés/perc lehet
Ez a 141 ppm elvileg a maximális aerob pulzáció lenne a fent említett képlet szerint, és csak két értéket használna: elméleti lüktetések (180) és az Ön kora.
Ebben a pulzációs tartományban dolgozva lehetőséget adunk a testnek arra, hogy energiát termeljen testünk zsírjain keresztül.
Nem könnyű megváltoztatni a chipet és a pedált, néha olyan ritmusokban, amelyekhez nem vagyunk hozzászokva.