Kérem, segítsen (a fogyókúrával meghízom) - harcművészeti fórum, kapcsolattartó sport,

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

Kérem, segítsen (a futás és a diéta meghízik)

Üzenet HackeMate »2009. február 10. 10:16

Már egy hónapja megyek, és valami kb. 45-50 percig fut a hét 5 napján. Ételem egészséges és megfelelő 29 évemhez, 80 kiló és 174 centiméter magas. Azóta felvettem 5 kilót, és megígérem, hogy nem eszem rosszul. Nem értem, miért csinálom az aerob gyakorlással, mivel nem haladom meg a 150 ütemet, tovább tudok hízni, és ez nem izom. Vannak olyan hetek, amikor fél kilót leadok, vagy akár elveszítek egyet, de a következőn visszanyerem és még egy kicsit meghízok. Valamelyik szombaton reggel 60 percet futok, néha éhgyomorra.

A bélmozgásom szabályozott és normális, nem vagyok éhes, és napi egy liter (1/2) vizet iszok (mivel fél liter marad az étkezésből). Bár igaz, hogy egy héten megengedem magamnak, hogy bármit megegyek, másnap megpróbálom futással égetni az edzőteremben.

Gondoltam az L-karnitinre, de úgy vélem, hogy az eredmény a faclidos testemmel sem lesz csodaszer.

Szeretnék egy ötletet a testépítő gyakorlatokról, amelyeket elkezdhetnék a tonizálás javítása érdekében.

Bármilyen ötletet? Előre is köszönöm

Re: Kérem, segítsen (a futás + diéta meghízik)

Üzenet sor K.O. »2009. február 25. 18:42

Re: Kérem, segítsen (a futás + diéta meghízik)

Üzenet Javi m. »2009. február 25. 18:57

Re: Kérem, segítsen (a futás + diéta meghízik)

Üzenet HackeMate »2009. február 25. 19:09

Nos, nem tudtam megmagyarázni, minden nap változik, és nem tudom, kalóriákban, tápanyagokban vagy miben kell-e meghatározni

A lehető legkopottabban fogom csinálni, és ez példát mutat arra, amit tegnap ettem

Reggelire gabonapelyhet fogyasztottam félig fölözött tejjel (egy csésze, nem tudom a mennyiséget, de nem aránytalan)
Ettem két csirkemellet salátával, vízzel és egy darab kenyérrel
Három szelet ananász és víz volt vacsorára

Néha reggeli nélkül koffeinmentes kávét fogyasztok tejjel, vacsoránál pedig infúziót fogyasztok. Mivel a munkám miatt nem étkezem otthon, el kell hoznom az előre elkészített ételt, hogy megmelegítse.

Azonban, és annak ellenére, hogy valójában nem folytattam a fogyást, elkezdtem néhány testépítő rutint, mert a futás unatkozott/elárasztott, mivel nem láttam eredményt, három napig még mindig ezzel az új feladattal vagyok, így tudok még nem veszi észre a különbségeket, az általam készített vagy készítendő ételek gyakorlatilag ugyanazok lesznek, bár a vacsorákat csak fehérjére cserélem, lásd csirkemell vagy pulykamell, francia omlett stb.

Kérem, minden erre vonatkozó javaslatot vagy javítást nagyra értékelnek, előre is köszönöm.

Re: Kérem, segítsen (a futás és a diéta meghízik)

Üzenet BELY »2009. május 06. 14:19

Re: Kérem, segítsen (a futás + diéta meghízik)

Üzenet cyberclone »2009. május 06. 14:34

NAGYON keveset eszel. A fogyás nem az evés leállítása, hanem a jó étkezés. Általánosságban elmondható, hogy szigorúan tilos 5 étkezés (a menetrendtől függően 6), 2 liter víz (minimum), egy evőkanál olívaolajnak megfelelő mennyiség, kevés só, sült ételek, édességek, üdítők, alkohol stb. Ezután keressen egy definíciós étrendet a keresőmotor segítségével, és igazítsa azt a testmozgás szintjéhez, több testmozgáshoz, több ételhez.

Kezdje a diétával, végezzen teljes testrutint a hét két napján, és menjen el futni 2 vagy 3 napig (minimum 40 perc 60% -nál). Hetente mérlegelje magát, mindig ugyanabban az időben és ugyanazon körülmények között (meztelenül, üres gyomorral, vizeletürítés után stb.), És végezzen korrekciókat az étrendben; Más szóval, ha lefogyás helyett hízott, állítsa be étrendjét, túl sokat eszik, ha gyengének érzi magát, éppen ellenkezőleg, többet kellene enned. És mindig tartsa tiszteletben a heti egy nap legalább egy napját.

Nem vagyok szakértő, de ez a rendszer nekem bevált, minden test egy világ.

Re: Kérem, segítsen (a futás és a diéta meghízik)

Üzenet Pankratos »2009. május 06. 14:52

normális, hülyéskedünk, katasztrófát szenvedünk.

1. Elfelejt a skála értékéből, legalább 3 hetente mérlegelje magát.