Kereszt edzés Mi ez és hogyan kell gyakorolni
A kereszt edzés, más néven Cross Training, Különböző sporttevékenységek kombinációja, amelyek kombinálva javítják egyikük teljesítményét. Például foglalja bele a kerékpározást vagy az úszást futóedzés Bizonyos előnyöket feltételez, amelyekről a továbbiakban beszélünk. Szeretne többet megtudni a keresztedzésről? Olvass tovább.
Kereszt edzés futás: Fő előnyök
A jó futónak fizikai állapotának, céljainak vagy céljainak megfelelően kell futnia és edzenie, de a futóedzését más sporttevékenységek edzésével is ki kell egészítenie, amelyek elősegíthetik a fő tevékenység javulását. Ezért innen ajánljuk a keresztedzés futóknak, kerékpározás, úszás, elliptikus vagy aqua futás integrálása és elmondjuk miért:
- Növelje motivációját
A futás kilométerek és még sok más, ha mindig ugyanazt az utat járja be, unalmassá, sőt demotiválttá válhat. Szembesülve ezzel az ismétlődő szituációval a futóedzés során új alkatrészeket kell bevezetni ez megadja a motivációt és erőt ahhoz, hogy minden nap tovább haladj. Ezt úgy lehet elérni, hogy sorozatokat vesznek fel, keresztes edzés megkezdésével vagy új gyakorlatok végrehajtásával otthonról, amelyek kiegészítik a futó tevékenységet.
Ezenkívül a hideg téli időszakokban megragadhatjuk az alkalmat arra, hogy tevékenységeket cseréljünk, és így fedett sportokat végezhessünk, amelyek kiegészítik a futóedzést.
- Gyorsabb gyógyulás a sérülések után
A keresztedzés lehetővé teszi az izmok helyreállítását a vártnál rövidebb idő alatt. Ezt a alacsony hatású tevékenységek, amelyek segítenek aktiválni a sérült terület véráramlását.
Ha egy adott sérülés megakadályozza, hogy futni menjen, akkor lehet, hogy olyan pótképzést kell keresnie, amely lehetővé teszi, hogy formában maradjon a sérülés időtartama alatt. Aerob tevékenységek Mivel a Aquarunning vagy az elliptikus kerékpár ideális az aktív aktivitáshoz, de ha nem tudjuk támogatni az ilyen kaliberű tevékenységeket, akkor más típusú gyengédebb gyakorlatokat kell választanunk, amelyeket a keresztedzésünkbe be fogunk vonni.
- Teljesítmény fejlődés
Más sportágak kiegészítése a futás gyakorlatával a teljesítmény fejlődés, akár a rugalmasság, az erő, az erő vagy az állóképesség javításával. Sok készség fejleszthető és előnyös lehet a futás szempontjából, miért ne tenné ezt most egy futókeresztes edzéssel?
- Pihenés vs aktív helyreállítás
Mindig kijelentjük, hogy a futóknak pihenőidőt kell tartaniuk, hogy az izmok ideje legyen a megfelelő helyreállításra. Mindazonáltal, az aktív gyógyulás számos híve fogadja, hogy a pihenőidőket aktív pihenőidőkre cserélik amely a futástól eltérő tevékenységek elvégzéséből áll, vagyis programozott és jól koordinált keresztirányú képzés végrehajtása a dátumokon.