KÉS FÁJDALOM ELŐRE SZÁLLÍTHATÓBAN Robbanásveszélyes

KÉS FÁJDALOM ELŐRE SZÁLLÍTOTT

A lépések (split vagy lunges, angol nyelven) az edzőtermi felhasználók túlnyomó többségének edzésprogramjának részét képezik az erő, a koordináció és az egyensúly szintjén jelentkező olyan hatások miatt, amelyekhez eleve látszólag hozzájárulnak. Mint minden gyakorlatnál, teljesítményük ajánlásához teljes megértés szükséges a mozgásszervi rendszerrel szemben támasztott mechanikai igényekről; sajnos ez nem mindig így van, és ennek a gyakorlatnak a kiválasztása döntően az intuíció által hozott döntéseken alapszik.

A lépéseket sokféle módon lehet végrehajtani attól függően, hogy milyen mozgásmintától vagy cél izomzattól akar dolgozni. Pontosabban, a súlyzókkal történő elmozdulás és elmozdulás nélkül (lásd az alábbi képet) sokan közületek felismerhetik, különösen gyakorlóként, akiket kezdők hajtanak végre, bár az alábbiakban kifejtésre kerül, amit a térdben okozott fájdalommal kapcsolatban kifejtünk. változatai elülső vagy hátsó rúddal.

A KARÁNAK KERESZTŰ LIGAMENTEI A LÉPÉSBEN

A mozgásanalízis arról számol be, hogy az előrelépés végrehajtásakor az elülső láb a térdnél hajlik, és a quadriceps a fenékkel szinergiában vesz részt, mint a mozgás fő motorja az excentrikus összehúzódásban. Bár ismert, hogy a quadriceps a sípcsont elülső húzóerejét fejti ki, ami talán ötletet adhat arról, hogy ez a gyakorlat nagymértékben befolyásolja az elülső keresztszalagot (ACL), az az igazság, hogy ennek a szerkezetnek a lehetséges károsodása a a mozgás nem annyira egyértelmű, kivéve, ha rossz technikával és/vagy térdproblémákkal küzdenek. A quadriceps nem fejt ki olyan elülső húzóerőt a sípcsonton, amely fokozott sérülésveszélyt jelent az ACL-ben (amely nem nyúlik a törés veszélyével). [1–4].

Az elülső keresztszalag alacsony terhelése a combizmok viszonylag magas aktiválódásának köszönhető [1], amelyek, amint az a következő képen látható, a sípcsontot az előre haladó mozgással ellentétes irányba húzzák („húzzák”), ami az ACL részleges vagy teljes megrepedését okozhatja.

Az ACL által a gyakorlat során támogatott terhelések nagyságának megértéséhez összehasonlítható a 2200 N-ban megállapított maximális töréshatárral [5]; azzal a terheléssel, amelyet menet közben (gyaloglás) tart, amely megközelítőleg eléri a 225 N átlagot [6]; vagy azzal, amelyik ugrásokként fogad a doboztól a padlóig, ami körülbelül 300 N [7].

A tüdő kiváltása során az ACL sérüléssel kapcsolatos fő probléma a rossz végrehajtási technika, amelyben a stabilizátorok nincsenek megfelelően aktiválva, és mindenekelőtt a térd valgusára hajlamosak. Ez a helyzet különösen a kezdő nőknél fordul elő, tekintve a nagyobb Q-szöget [1,5,7].

Inkább az Hátsó keresztszalag (LCP), amely az egész mozgás alatt el van nyújtva, és eléri a csúcsterhelést, amely elérheti az 1200 Newton erőt (a testtömeg 1,7-szerese) a mozgás felfelé fázisában, azonnal hátra és felfelé tolás után, hogy visszanyerje a kezdeti pozíciót [1,3, 4,8].

Az előre haladó, nem járó lépésekben, közvetlenül a láb talajjal való érintkezése után, amikor a térd 0-20 ° -ra hajlik, a talaj reakcióereje eléri a maximális csúcsot, mert a test tömegközéppontja (nagyobb, ha súlyzókat vagy terhelt rudak) előre és lefelé vetülnek, egy pillanatra elhagyva a csomagtartót, összehasonlítva például egy statikus lépéssel előre lépés nélkül. Ebben a helyzetben a vezető lábnak erősebben kell nyomnia a talajt, hogy lelassítsa a tömegközéppontot, megakadályozva a sípcsont továbbhaladását is. Ez a funkció a mozgás agonista izmain kívül az ízület stabilizálóira esik, a PCL az, amely a legnagyobb terhelést támogatja.

Ezért, amikor egy edzésprogram célja az edzéstechnika megkezdése, a PCL terhelését minimálisra kell csökkenteni, például a rehabilitáció korai szakaszában a szalag rekonstrukciója után. Másrészt, ha a gyakorlat végrehajtása közben a két keresztszalag bármelyikében kellemetlen érzés tapasztalható, akkor az előremeneteleket nagy körültekintéssel kell alkalmazni, sőt el is bátortalaníthatják őket. Valójában léteznek ugyanolyan hatékony alternatívák, alacsonyabb kockázat/haszon arány mellett.

FŐ BETEGÍTETT IZOM

Az előre lépésben főleg 3 ízületet kell elemezni (ne feledje, hogy az izmok felelősek a „mozgó ízületekért”): csípő, térd és boka. A következő grafikon megmutatja a bennük keletkező lendületet, amikor a talajhoz nyomva 4 különböző külső terhelési körülmények között súlyzók formájában visszatérnek a kiindulási helyzetbe [4].