A futás nagyon jó a fogyáshoz
Úgy tűnik, a futás a súlycsökkentő tevékenység alapértelmezett.
Menj és ülj bármelyik parkba, amikor tavasz kezdődik, és látni fogod, hogy mindenki a sajátjával robog sportruházat, sokat izzad és életgyűlölő hozzáállással.
Te vagy az? Ha ez a helyzet, olvassa el figyelmesen, mert nekem van egy nagyon jó információ az Ön számára.
Ha gondolkodó lány vagy, akkor ez a személy kárt okoz a sportomban? A legjobb, ha betakarod a füled. Vagy a szemed. Tök mindegy.
Már a kezdetektől világos akarok lenni, és szerintem nincs semmi eredendően rossz a futás során.
Problémák merülnek fel, ha fut "terv" lesz, különösen, ha ez a "fogyás terve" vagy "az egészségesebb ember terve"
Miért gondolják az emberek, hogy a futás nagyszerű a fogyáshoz?
Ha hisz a "kalória be, kalória elfogyott" mítoszban, akkor a futás úgy tűnik tökéletes tevékenység.
Érdekelheti: Hogyan kezdjünk el futni
Csak kevesebb ételt eszel, aztán minden nap szaladgálsz a városodban, sok kalóriát éget el.
Ez is könnyű végrehajtási terv. Nincsenek bonyolult csapatok, akikkel együtt lehet dolgozni, nem kell jelentkezni egyetlen osztályra sem - csak kint kell sétálnia és nagy körben kell futnia.
Ingyenes, nem fájdalmas, szabadban van, működnie kell.
Nem olyan gyorsan. 7 fontos oka van annak, hogy a futás nem vezet sikerhez.
Azt akarom, hogy gondolkodjon el ezen, mert nincs semmi, amit jobban utálok, mint látni, hogy az emberek büntetik önmagukat arra gondoltam, hogy a terve működni fog.
Ha át akarsz menni kevesebb idő próbál eredményt elérni, és több időt érj el hozzájuk, add oda a kezed és hadd segítsek hogy kijusson abból az útból.
1 A súly nem kövér
Tipikus kifejezés: "Fogyni akarok, ezért elkezdek futni.".
De a fogyás - amint azt korábban megbeszéltük - olyan cél, amely komolyan hiányolja a kontextust.
Amit igazán el akar veszíteni, az kövér.
És ami sok futónak hiányzik - főleg a rövid kalóriatartalmú diétákat folytató lelkes futóknak - az izomtömeg.
Amint összefüggésbe hozza a „súlyt”, világossá válik nem ezt akarod elveszíteni.
A futók izom- és nem zsírvesztés oka a kalóriahiány és a megnövekedett kortizol, a stressz hormon kombinációja, amelynek mellékhatásai vannak a hasi zsír és a az izmok evésében.
A kortizol krónikus emelkedése inzulinrezisztenciához is vezethet.
Ez valóságosabbá válik, ha nem elegendő alvás, általában nem eléggé pihen, és életmódot folytat a stressz vezérli.
Még akkor is, ha elegendő kalóriát eszel, minél többet fut, annál jobban tapasztalja a törvényt csökkenő hozam.
Nem nagyszerű választás a testmozgáshoz, és ez a legrosszabb választás gyakorlatként, hogy növelje a fogyás erőfeszítéseit.
2 Nem szabadulhat meg az anti-foodtól
Sok népszerű futó program létezik népszerűsítse a futást hogy fitt legyen és lefogyjon.
A probléma az, hogy ők ne mondj semmit a táplálkozásról.
És amit eszel, az az 80% -ban a folyamat amikor egészséges testsúlyt kell elérni.
Tehát sok ember fut és izzad, miközben folytathatják az evést az összes étel, amit régen fogyasztottak.
Még ennél is rosszabb, azt gondolják, hogy egyedül a futással eljutnak az ideális súlyig.
És még ennél is rosszabb, hogy a futást néha a-ként használják kifogás ételt enni hogy rendesen megpróbálnák elkerülni.
Ha aktívan próbálnak "jobban enni", ezt számszerűsíteni kell.
Néhány javaslat alapján a legtöbb ember elkötelezett a futás mellett elkötelezett a kalóriák számlálása mellett, kerülve a zsírt, és a "szív egészséges" zöldségeket. Ez a recept a katasztrófához