Készítse el Ételnaplóját - Trainext

A tudatos elmélkedés a személyes étkezési szokásokról hosszú távon segíthet ezek módosításában. Ezenkívül a fizikai cél elérésében, például az izomtömeg növelésében vagy a fogyásban elért siker kulcsa abban rejlik, hogy a helyes táplálkozás.

készítse

Ha a bevitt kalóriák mennyisége vagy a különböző tápanyagok eloszlása ​​nem megfelelő a fizikai cél eléréséhez, a kívánt eredmény nem érhető el.

Az ételnapló itt használható, és az Öné lesz személyes társ az étkezési szokások tekintetében.

Élelmiszernapló vezetése ajánlható mindenkinek, aki akar komolyan dolgozzon étkezési szokásainak irányelvein és az induláshoz először el kell végeznie a "Hibák keresése".

Ezenkívül az étkezési napló segíthet a táplálkozási terv napi megvalósításában.

1. AZ ÉTKEZÉSI NAPLÓT ÉRTESÍTIK

Írja fel MINDEN ételt, amelyet közben elfogyaszt 7 nap az ételnaplóban. Ő őszinte magaddal és írja le az összes ételt, harapnivalót vagy italt;

információk elhagyása vagy megcsalás nem vezet sehová, és torzítja az eredményt.

Ahhoz, hogy érvényes általános benyomást szerezzen, fel kell írnia, ha lehetséges, a adag minden étkezésből (pl. 100 g barna rizs vagy 150 ml narancslé). Csak így lehet pontosan meghatározni a teljes kalóriamennyiséget, beleértve a tápanyagok arányát is.

Javasoljuk, hogy használja a konyhai súlyt, hogy ezt a nyilvántartást pontosan meg lehessen tartani.

Az ételnapló stílusa rajtad múlik. Lehetőség van a rögzítse a táblázatokban, akár klasszikus módon, papíron, akár táblagépen vagy laptopon.

2. AZ étkezési napló megtartásának előnyei

A legfontosabb kifejezések ezen a ponton: önreflexió és felvétel. Csak te tudod, milyen ételeket eszel naponta és milyen mennyiségben. Az étkezési napló elkészítéséhez elengedhetetlen az őszinteség önmagához.

A napló készítésével nyert információk fontosak az étrend jelenlegi állapotának meghatározásához és végrehajtásához Lehetséges változások az étkezési szokásokban. Az étkezési napló fő előnyei:

  • • Személyes átgondolás a személyes étkezési szokásokról.
  • • Nyilvántartás az aktuális etetés tényleges helyzetéről