Készüljön fel 3 hét múlva, hogy szembenézzen a; MURPH; Titan Box Wear
Mivel az Egyesült Államokban közeledik az emléknap, mindenki a létező legkeményebb WOD-okra gondol, a MURPH-ról beszélünk, íratlan hagyomány, hogy az összes szélességről érkező crossfitterek ezen a napon teljesítik ezt a wodot, Sok oka van annak, hogy miért szeretjük a Murph-ot, de mindenekelőtt azért, mert bármit is csinálsz, és hogyan osztod meg, ez fizikailag és szellemileg is próbára teszi majd, de semmi sem hasonlítható az elégedettséghez, hogy elvégezted ...
Azok számára, akik nem tudják, itt van egy videó, amely világosabb képet ad.
A kiképzés Murphy a következőkből áll:
- Fuss 1 mérföld (kb. 1600 m)
- 100 felhúzni
- 200 fekvőtámasz
- 300 guggolás
- Fuss 1 mérföld (kb. 1600 m)
Mindegyik 20 fontos mellényt visel (kb. 9 kg)
A Murph SEALFit szabványa az 75 perc időbeli korlát. Ha felosztja az összetevőire, akkor a legtöbb ember 1 mérföldet képes futni 10 perc alatt, ha kimerül, ez a 2-gyel szorozva 20 perccel kevesebb, a maradékra pedig 55 perc marad. A Murph igen elterjedt módja az 20 készlet 5 felhúzásból, 10 fekvőtámaszból és 15 guggolásból. Ha 2 percenként készít egy szettet, akkor 60 perc múlva végez.
De a legtöbb ember általában nem ezt teheti. A legtöbben felhúzáskor szakítanak, bármennyire is próbálkoznak. A legtöbben képesek kezelni a fekvőtámaszokat és a guggolásokat, de a felhúzásoknál mindenki kudarcot vall.