Kételyek a NUTRICION DE PORTIVA-val kapcsolatban - fitnesz tanfolyam; Egészségügyi Intézet oktatás
Alexandra
Jó reggelt a tanfolyamról, SPORTTÁPLÁLÁS:
1. Mennyi ideig kell fenntartanom az eredeti étkezési tervet, amelyet a célnak megfelelően ajánlok az ügyfélnek.
2. Minden alkalommal meg kell változtatnom az edzésmeneteimet, hogy a test vagy az izom ne szokja meg ezt az ingert.
3. Hogyan találok több hozzájárulási táblázatot a tervek változatosabbá tételéhez?.
4. Hányszor engedi meg az értékelés?.
Köszönöm szépen, és figyelmes maradok.
Bryan javier
Helló Alejandra Új vagyok itt, de megpróbálok segíteni a tapasztalataimmal és tudásommal
1. Ami nekem ajánlott, az étkezési terv fenntartása mindaddig, amíg az ügyfél el nem éri a céljait, azonban ha a kliens súlyt vagy izomtömeget akar hízni, akkor eljut egy olyan pont, ahol megnő az általad meghatározott kalória (kalória többlet), a fenntartó kalóriák az anyagcsere-adaptációk miatt válnak, akkor minden esetben, amikor ez megtörténik, az ügyfél nem fog nagyobb súlyt hízni, akkor azt javaslom, hogy növelje kissé a kalóriákat 50-100kcal között, ha az ügyfél nem érte el a céljuk. (Ezek az 50-100kcal szénhidrátokból és egészséges zsírokból származnak * a fehérje változatlan marad)
Másrészt, ha az ügyfél célja a fogyás vagy a testzsír csökkentése, ugyanez fog történni, akkor eljön egy pont, amikor az ügyfél a zsír (kalóriahiány) csökkentésére meghatározott kalóriákkal fenntartó kalóriává válik, és ott azt javaslom, hogy veszítsen 50 kcal-t, mivel látja, hogy továbbra is csökkenti a testzsír mennyiségét. (Ez az 50kcal szénhidrátokból és zsírokból származik * a fehérje változatlan marad)
A kalóriahiány ebben a szakaszában is azt javaslom, hogy ne menjen hirtelen, mivel ez úgymond visszapattanó hatást okozhat a kliensekben az anyagcsere-adaptációk miatt. Javaslom, hogy ebben a szakaszban 3 hetente 1 hét újratöltése azt jelentse, hogy ezen a héten az ügyfelének nem lesz kalóriadeficitje, ha nem, akkor még egy kicsit többet tud enni (vigye el a karbantartójába kalória): stratégia annak elkerülésére, hogy megfulladjon a kalóriahiánnyal (mivel ebben a szakaszban sok minden történik, például: fáradtság, gyengeség, éhség stb.), és elhagyja a diétát. Javaslom, hogy kövesse ezt mindaddig, amíg az ügyfél el nem éri célkitűzését, majd karbantartási szakaszban legyen, már teljesítve a célt.
Alexandra
Szia Bryan, először is nagyon köszönöm a válaszod, látom, hogy nem sok kérdésre adnak választ, ezért nagyon köszönöm.
Nos, szeretném, ha konzultálnék Önnel, ha elérhető közelségben van: Célom a testtömeg növelése, nincs gondom a súly növelésével, annak tanítása szerint, a következő módon végezze el a számításomat és szeretném tudni a véleményét ezekről a számokról hozza létre a menüt.
jelenlegi súly 53,1:
BMR: 53,1 × 22: 1168 kalória + fizikai aktivitás x1,64: 1915 + 20% a megnövekedett izomhaladásért: 383 extra kalória naponta, összesen átlagosan 2299 napi kalória.
Hogyan osztotta fel őket? Vegyük az 53 + 20% -ot: átlagos súly 63kls
63 × 2 fehérje: 126
63x 1 lipid: 63 gr