KETO KIHÍVÁS - TERAPEUTIKA

Üdvözlet mindenkinek, itt van minden rendelkezésre álló információ a keto + böjt kihívásról. Hajrá!

I. fázis: KETO/LOW CARB + INTERMITTENT GYORSÍTÁS. 1 hét. Emlékeztesse a testemet, hogy felhasználhatja tartalékait
II. Fázis: GYORSÍTÁS (24–72 óra). Az autofágia tömeges stimulálása
III. Szakasz: TÖLTÉS. 4 nap. Az új sejtek regenerálásának teljes ingere egyszer megszüntette azt, ami nem működött jól

A FELTÉTELT BETARTJA az összes fázisban (lásd az ülés ajánlásait)

I. FÁZIS: KETO/LOW CARB + INTERMITTENT GYORSÍTÁS

Időtartam: 1 hét

Cél: alacsonyabb gyulladás és ketontestek előállítása a későbbi koplalás megkönnyítése érdekében.

Tiszta ketogén étrendet fogunk végezni (keto tiszta), moderálva néhány olyan ételt, amelyet általában megtalálhatunk a keto étrendben, de amelyek gyulladásosak lehetnek, például tejtermékek és diófélék.

ENGEDÉLYES ÉLELMISZEREK

Zöld leveles zöldségek
Zöldség lehetőleg alacsony GI: Cukkini, karfiol, brokkoli ...
Minőségi fehérjék: hal/tenger gyümölcsei, tojás, fűhús
Alacsony GI gyümölcs: málna, áfonya, eper ...
Konjac tészta/Rice
Minőségi zsírok: AO, GHEE, MCT

Engedélyezett italok

Víz
Szódavíz
Víz citrommal
Kombucha
Húslevesek
Kávé (opcionális golyóálló)
Tea

MÉRSÉKELT

Diófélék
Tejtermékek
Magok
Kolbász
Csokoládé

* mert azt akarjuk, hogy ez a diéta teljesen gyulladáscsökkentő legyen

ELKERÜL

Liszt és gabonafélék
Gumók
Feldolgozott
Természetes és kémiai édesítőszerek (édesítőszerek)
Zöldségek
Magas GI gyümölcs és zöldség

Példa étkezés:

Saláta spenóttal, kelkáposzta, avokádó, uborka, tőkehal, olajbogyó és pirított gomba + csirkecomb
Cukkini krém + Rántotta spenóttal és gombával
Roston sült hal ghee + párolt zöld spárga és karfiol
Pirított mángold + grillezett tintahal/tintahal
Cukkini/padlizsán wok ghível + ibériai titok + pirított tahin
Sült zöldségek + monkfish paprikával és majonézzel + mogyoró

FÁZIS FOGLALKOZZAM AZ ARÁNYT

Napi 2 bevitel 16/8-os szakaszos böjtritmusban:

12:30 és 20:30
10:00 és 18:00
14:00 és 21:00

A személyes körülményekhez igazodva

Ne a makrókra koncentráljon

I. FÁZIS MENÜ JAVASLAT - ALKALMAZÁS A SZEMÉLYI ELŐÍRÁSOKHOZ

1. nap

Ibériai titok + sült saláta kitûnõ olajbogyóval, avokádóval és uborkával

Párolt brokkoli majonézzel + grillezett tojás

2. nap

Sült tengeri sügér (ghee és citromlé) + sült laminált articsóka (vagy zöld spárga)

Wok csirkemellel, cukkini, padlizsán, gomba és konjac tészta

3. nap

Házi darált hús hamburgerek mustárral, grillezett tojás fűszerekkel párolt kelkáposzta kíséretében

Polip paprikával és házi majonézzel + cukkini krém ghível

4. nap

Grillezett bárányhús + zöld hajtás saláta uborkával, avokádóval és áfonyával

Omlett zöld spárgával, garnélával és gombával + csirkehúsleves zöldségekkel és konjac rizzsel

5. nap

Grillezett szardínia + párolt karfiol fokhagymával és paprikás sütéssel

Citromos sült csirkecomb + endívia mustáröntettel (vagy zöld hajtásokkal vagy saláta rügylevelekkel)

6. nap

Marha entrecote + sült paprika + zöld hajtások

Tonhalral töltött tojás (opcionális majonézzel) és grillezett padlizsán

7. nap

Grillezett lazac + avokádó + sült saláta kitûnõ és fekete olajbogyó

Grillezett ibériai sertés karaj + kelkáposzta, ghível megpirítva

I. FÁZIS AJÁNLOTT MENÜ VÁSÁRLÁSI LISTA

Friss lazac, friss szardínia, tengeri sügér, polip, garnélarák, tonhal csónakban

Ibériai titok, ibériai karaj, bárányborda, marhahúsos entrecote, csirkemell, csirkecomb

Gomba, zöld spárga, articsóka, padlizsán, cukkini, karfiol, brokkoli, káposzta, endívia, zöld hajtások, sült saláta kitûnõ, zöld és fekete olajbogyó, avokádó, uborka, kelkáposzta

Extra szűz olívaolaj (EVOO), ghee, kókuszolaj

Kondjac (tészta és rizs vagy tészta), házi húsleves, áfonya

Kávé, tea, víz infúziók, citromvíz, pezsgő víz, kombutxa, vizes kefir

JAVASOLT KÉPZÉSEK AZ I. FÁZISHOZ

4 nap/hét: M, X, F, D

HIIT az első étkezés előtt, vagy a két étkezés között üres hassal (tartalmazza a bemelegítést és az utolsó nyújtásokat). Összesen: 15-20 perc (LÁTSZON PÉLDÁKAT A HIITÁSOKRA A POSTA VÉGÉN)

2 nap/hét (M, J vagy S)

1. lehetőség: Gyorsan járjon legalább 30 percig
2. lehetőség: Tabata futás (8x (20´/10´) 1 perc pihenő a körök között (4 forduló)

Minden nap egészítse ki:

Jóga/Pilates/rugalmasság (ajánlott, de opcionális) (legalább 20-30 perc)

Pihenjen 1 napot, de ha nem akarja, végezzen olyan munkamenetet, amely motiválja Önt