Fitness A végső edzés, amellyel sok kalóriát lehet veszíteni járás közben
zsírégetést és testét tonizálja
Ha megszokjuk a napi sétát, akkor jelentősen javíthatjuk a fizikai erőnket, de célszerűbb így járni
Amikor testmozgásra gondolunk, eszembe jut egy verseny, egy tornaterem vagy egy teniszpálya, de hajlamosak vagyunk megfeledkezni minden mozdulatunk közül a legalapvetőbbről: a gyaloglásról. Igaz, hogy sétálva kevesebb kalóriát égetünk el, mint más intenzívebb gyakorlatoknál, de ha megszokjuk a napi sétát, akkor jelentősen javítani tudjuk a fizikai erőnket.
A Journal of Clinical Nutrition nemrégiben megjelent tanulmány szerint a 18 és 30 év közötti nők, akik hetente legalább négy órát járnak, 44% -kal nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik nem járnak, még akkor is, ha más típusokat csinálnak a gyaloglás.
Elég normális és aktuális módon járni (bár jobb, ha gyors tempónk van), hogy testünk jelentős javulást észleljen, de a fitneszszakértő szerint Malin Svensson, ha a lehető legtöbbet akarjuk kihozni a gyaloglásból, változtatnunk kell a járásmódunkon a test különböző részeinek kiképzéséhez.
Svensson készített egy tervet hetente 1300 kalóriát éget el 240 perc alatt. Az edzés, amelyet a Fitness magazinban megosztott, a normál séták váltakozásából áll egy olyan gyakorlatsorozattal, amelynek célja a test különböző részeinek tónusa, amelyeket egy egyszerű séta nem gyakorolhat.
Ez a terv.
hétfő
A felsőtest munkája
Az edző azt javasolja, hogy a heti edzést egy olyan gyakorlatsorral kezdje, amely erősíti a felsőtestét (azt, amelyik a legkevésbé gyakorolja a sétákat). Érte azt javasolja, hogy szerezzen be néhány kis súlyzót, egy és két kiló között, és hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat. Végezzen két vagy három 8-15 ismétlést minden gyakorlatból.
- Guggolás
Mindkét kezében súlyzót tartva hajlított karokkal, helyezze a lábát vállmagasságba, engedje le és emelje fel a törzsét, egyenes háttal.
- Rúgd a labdát
Feküdj a padlón a hátadon, miközben kezed és lábad érintkezik a padlóval. Ebből a helyzetből emelje fel az egyik lábát, szimulálva a labdarúgást és a csípőjét. Váltogassa az egyes lábakat.
- Súlyzó göndör és nyomja meg