Keto-Diet - Keto Diet

Az egyik legtáplálóbb és leghatékonyabb - Keto (keto) diéta. Ezen a diétán a test éhségkard stresszt tapasztal. Ez a diéta ideális azok számára, akik szeretnek sűrűn, zsírosan és kalórikusan étkezni.

diet

Mi a Keto-Diet

A betegségek kezelésében használt étrend eredetije, amelyet a sportolók használnak. Később ez a diéta nagy népszerűségnek örvendett a közönséges emberek körében, a fogyásé.

Az étrend neve a Ketosis szóból származik. Teljesítmény módban pontosan ez a folyamat kezdődik a testben, az extra kilókig való eljutáson keresztül. A ketózis az alternatív energiamechanizmusok különleges otthona, ha a test már nem szénhidrát (a fő energiaforrás). A szénhidrátos koplalás korában a test keton testek képződésével kezdi el lebontani a zsírsejteket. Az egyik ilyen mechanizmus evolúciós szempontból hasznos, hogy az ember életben maradjon a fehérjében és zsírban gazdag szénhidrátok hiányában. A ketonok nemcsak energiát termelnek, hanem az agysejtek táplálékát is jelentik.

A Keto diéta azt jelenti, hogy a tápanyagok főleg fehérjékből és zsírokból származnak. Számolja étrendjét a következő arány szerint: szénhidrátok legfeljebb 5-10%, zsír akár 70-75%, fehérjék 20-25%.

A diétára való visszatérés lényege

A Keto diéta étkezési tervben fontos a szénhidráttartalmú ételek mennyiségének ellenőrzése. Nem lehet több, mint 60 gramm. Jobban, úgy, hogy a száma körülbelül 20 gramm volt. A fehérje mennyiségét külön-külön kell kiválasztani. Ez a test számára szükséges mennyiség, amely lefedi a nemet, az életkorot és a fizikai aktivitást. Kalorienbilanz a Zsíron keresztül. Ilyen arányok révén megindul a ketózis folyamata.

A Keto diéta használata

A ketogén étrend nemcsak néhány kiló fogyás gyors felismerésében segít, hanem számos betegség kockázatát is csökkenti, és az étrend hatékonysága szempontjából nem rosszabb, mint a város mély lemerülése. Ez a mód nagyon bőséges, kiegyensúlyozott, ezért felülmúlja az étrend alacsony zsírtartalmú étrendjét, a Test fáj. A diéta alatt a vércukor fontos szerepet játszik az egészségben. Amikor a cukorszint csökken, a hasnyálmirigy kevesebb inzulint termel. Független tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak a Keto-diétánál több mint kétszer akkora súlyt esnek, mint a többi étrend. Csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben. A húsban, a zsírban lévő nagy mennyiségű vas miatt az étrend pozitív homeopátia a női egészségben.

A diéta hasznos tulajdonságai:

  • csökkenti az inzulinérzékenységet a cukorbetegség 75% -ában. A betegek szintén nem szedhetnek gyógyszereket;
  • A lipidprofil mutatóinak javítása, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
  • a test megfelelő típusú zsírsavakkal;
  • megnövekedett magas sűrűségű lipoprotein (jó koleszterin) szint;
  • A ketontestek segítenek a súlyos neurológiai rendellenességekben szenvedőknek, tüneteiknek és csökkentik a visszaeséseket (Alzheimer-kór, Parkinson-kór, epilepszia);
  • Növeli a rák elleni küzdelem hatékonyságát, a terápiát egy cukorrépával, a rákos sejtek elpusztulnak;
  • javítja a bőrt, csökkenti a pattanásokat, a gyulladásokat;
  • Javítja a policisztás petefészek-kezelés hatékonyságát, a betegség közvetlenül kapcsolódik az inzulinhoz.

Ketogén étrendfajták

A ketogén élelmiszerforrás típusában 5 variáció létezik:

  • klasszikus;
  • Cél;
  • ciklikus;
  • magas fehérjetartalmú;
  • a korlátozás.

Az ételforrás klasszikus változata tartalmazza a tápanyagok arányát az étrendben (PFC): 20% fehérje, 75% zsír, 5% szénhidrát. Ki vannak zárva a gyors és lassú szénhidrátok közül, csak alacsony kalóriatartalmúak.

A testépítők legmegfelelőbb célja. A nagy intenzitású edzéssel rendelkező, nagy súlyokkal tanuló sportolók, a hátizmok, a kezek, a lábak a szénhidrátok edzése előtt étkezhetnek. Súlyos foglalkozások során elégethető. Ha igen, a fitnesz, a könnyű aerobik, a gyakorlatok vagy a törekvő sportolók és a terhelés kicsi, ez a típus nem megfelelő.

Ciklikusnak ajánljuk azokat, akik feloldották a fogyás folyamatát. Rendszeresen szervezze meg újra a szénhidrátkibocsátást, vagyis a szénhidrátok lassú fogyasztását, például Gabonafélék, Anyagcsere. Édesség és liszt tilos. A test némi stresszt tapasztal a fogyás érdekében, és újra folytatja, ha visszatér a Ketogén étrendhez. Besorolja a szénhidrátterhelést hetente (5 nap, nincs szénhidrát, 2 nap lassú szénhidrát), vagy havonta egyszer. Az étrend-hónap megtervezéséhez vegyen részt egy komplex szénhidrátnapon. Térjen vissza a Keto Diétára, legkésőbb 24 órán belül. Ideális kezdőknek, fogyni, ami sokáig nehéz, szénhidrát nélkül.

Magas fehérjetartalmú étrend. Ideális nagy testtömegű és izomzatú emberek számára. A tápanyagok aránya az étrendben - 35% fehérje, 60% zsír, 5% szénhidrát. Lépésről lépésre a klasszikus keto-diéta e módra való áttérésének folyamata.

A korlátozás, amely magában foglalja a szénhidrát-típust, legfeljebb 12 gramm naponta jelenik meg. Ez a fajta étrend ajánlott, orvosok felügyelete mellett. A háromnapos böjt körülvevő típusának kezdete előtt. Ez a fajta, akik általában orvosi intézményekben gyakorolnak, rákos betegek számára kívánnak.

Ajánlott termékek

A Keto Diet Prep Products az alábbi listából választhat:

  • minden típusú hús bármilyen formában, beleértve a sültet is, bármilyen zsírtartalommal, és hogy minél több zsír, annál jobb;
  • Zsír;
  • az összes belső szerv (máj, vese, szív);
  • Minden fajta hal, zsírtól függően, a legjobb;
  • Hal kaviár;
  • Tenger gyümölcsei;
  • Tojás mindenkinek;
  • minden növényi olaj;
  • Vaj;
  • Zölddoboz (uborka, cukkini, teljes zöldkáposzta, spárga, zeller);
  • Mások alacsony szénhidráttartalmú, nem keményítőt (paradicsom, padlizsán, paprika);
  • Magas zsírtartalmú tejtermékek (sajt, tejszín, tejföl, sajt);
  • Gomba minden fajtából;
  • Szénhidráttartalmú kolbász és tiltott komponensek;
  • minőségi majonéz keményítő és cukor nélkül;
  • Zselé;
  • A gyümölcs lehet csak citrom és áfonya;
  • Gyógynövények és zöld leveles zöldségek, Saláták;
  • Sárgarépa korlátozott mennyiségben, napi 50 gramm a konyhából;
  • Magas zsírtartalmú tej, kevés, legfeljebb 60 milliliter naponta.