Ketogén diéta, Keto diéta, jellemzők, előnyök, ellenjavallatok
A keto étrend vagy a ketogén diéta ajánlott étrend a gyors fogyáshoz, csökkent szénhidrátbevitelből áll, emiatt a test több zsírt éget. A sportteljesítmény javítása érdekében szintén erősen ajánlott étrend.
Ez a diéta korlátlanul alkalmazható, mert az az, hogy testünk energiaforrását cukorról zsírra változtatja. Ily módon a test hozzáfér a zsírlerakódásokhoz, hogy az energiaszintje stabil maradjon, figyelemre méltóvá téve a zsírégetést.
A ketogén étrend jellemzői
Napi 50 gramm vagy kevesebb szénhidrát fogyasztása ajánlott, minél kevesebb szénhidrát, annál hatékonyabb lesz az étrend.
A diéta során kerülje az olyan ételeket, mint:
Tészta, rizs, kenyér, muffin, sütemények, burgonya, zabpehely, keményítőben és cukorban gazdag ételek, például szódás, cukorka, csokoládé vagy gyümölcs. A bab és a lencse sok szénhidrátot tartalmazó szem; a sört is kerülni kell.
Éppen ellenkezőleg, ezeket az ételeket kell fogyasztani:
Hús, még a bőr is csirke és a zsír a marhahús Y sertéshús . A halakat és a kagylókat, a tojásokat is fel kell venni minden készítménybe.
Használjon természetes zsírokat készítményeiben, például vajban vagy olívaolajban. Ne feledje, hogy teste zsírlerakódásokat keres, ezért pótolnia kell az elveszetteket.
A felszínen növekvő zöldségek, például paradicsom, hagyma, saláta, spenót, avokádó, padlizsán, cukkini, spárga, brokkoli, karfiol ajánlott.
Uzsonnaként diót és bogyót fogyaszthat, az áfonyát jobb, ha nem. Italként a víz a legjobb megoldás. Teát és kávét is fogyaszthat cukor nélkül, ha változtatni szeretne, adjon hozzá egy szelet citromot a vízhez.