Ketogén étrend - Chia Shake - Żyj zdrowo!
Ketogén diéta opiera się na spożyciu białka i ograniczeniu spożycia węglowodanów.
Ketogén étrend és ketogeniczna
Ketogeniczna diéta, inaczej zwana dietą ketogenną lub ketonową.
Głównie opiera się na przyjmowaniu pokarmów or niskiej zawartości węglowodanów. Nasze ciało jest przyzwyczajone do przyjmowania węglowodanów i następnie do przetwarzania ich w energię. Węglowodany i cukry, które nie zostały przetworzone na energię, układają się w postaci tłuszczu. W ciągu ostatnich dziesięciu lat spożycie cukru na osobę wzrosło trzykrotnie.
Cukier w dzisiejszych czasach znajduje się w wielu produktach: napojach słodzonych, sokach, pieczywie, wodach smakowych, dżemach, słodyczach, ziemniakach, jogurtach, w keczupie… itd. Jeśli spożywamy tego typu produkty może nas to doprowadzić do otyłości. Jeżeli chcemy schudnąć, musimy skutecznie wyeliminować węglowodany i cukry przechowywane w tłuszczach.
Jednym z najbardziej skutecznych sposobów jest zmiana nawyków żywieniowych m.in. wykluczenie cukrów i węglowodanów. Ciało musi następnie wytwarzać energię w inny sposób, czyli z własnych zapasów tłuszczu. Stan ten nazywamy ketozą.
Dlaczego wybrać dietę ketogeniczną?
- Szybkie i widoczne efekty
- Bez głodówek- 5 posiłków dziennie
- Bez efektu jojo
- Utrata zbędnych kilogramów
- Spalanie tłuszczu bez ruchu
- Nauka regularnego odżywiania oraz zdrowe, mniejsze porcje
- Obniżenie poziomu cukru we krwi
- Obniżenie poziomu (złego) koleszterin LDL i podwyższenie poziomu (dobrego) koleszterin HDL
- Zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia
- Usuwanie cellulitu
- Poprawa stanu cery
W jaki sposób osiągnąć stan ketozy?
Nie dotyczy to całkowitej eliminációs węglowodanów z diety. Aby nasz organizm działał prawidłowo, pewna ilość węglowodanów nadal jest potrzebna, ponieważ jest to podstawowy składnik odżywczy. Celem diety jest obniżenie poziomu węglowodanów do minimum, czyli do spożywania 50 g lub mniej węglowodanów dziennie. Standardowo spożywa się około 300 g węglowodanów, a nawet więcej.
Prostym sposobem na modyfikację diety i na osiągnięcie przez Twoje ciało stanu ketozy w ciągu pierwszych 2-4 dni jest diet białkowa, która opiera się na specjalnie przygotowanych posiłkach. Posiłki te mają obniżony poziom węglowodanów, zrównoważony stosunek minerałów oraz podwyższony poziom białka. Pomimo przyjmowania tych posiłków białkowych, ważne jest spożywanie dużej ilości warzyw z wysoką zawartością błonnika w celu uzyskania uczucia pełności i nasycenia. Ważne jest również, aby pamiętać o dostarczaniu zdrowych tłuszczów, najlepiej w postaci orzechów lub awokado.
Ketogén étrend és ketogeniczna
Ketogeniczna diéta, inaczej zwana dietą ketogenną lub ketonową.
Głównie opiera się na przyjmowaniu pokarmów or niskiej zawartości węglowodanów. Nasze ciało jest przyzwyczajone do przyjmowania węglowodanów i następnie do przetwarzania ich w energię. Węglowodany i cukry, które nie zostały przetworzone na energię, odkładają się w postaci tłuszczu. W ciągu ostatnich dziesięciu lat spożycie cukru na osobę wzrosło trzykrotnie.