Ketogén étrend és INGYENES időszakos böjt (Fórum és közösség)
Csatlakozzon egy szenvedélyes közösséghez, hogy javuljon az étrenddel, a böjtöléssel, a testmozgással, a stresszel, a pihenéssel, a hosszú élettartammal és még sok minden mással kapcsolatban. Várunk Titeket, együtt erősebbek vagyunk.
Üdvözlet mindenkinek, elmondom neked a ketogén étrenddel kapcsolatos tapasztalataimat, amellyel már 2 hónapja együtt vagyok.
Amikor elkezdtem a súlyom --- 116 kg volt (zsíros májam, koleszterin és sok hasam volt)
Jelenleg a súlyom --- 104 kg (12 kg elveszítve)
Célom --- 85-90 kg
Amikor elkezdtem a diétát, napi 6 ételt ettem
Jelenleg napi 16 órás böjtöt és napi 2 étkezést végzek (ez 1 hétbe telt, mióta elkezdtem)
Heti 5 napon edzek, mielőtt reggel étkeznék (minden nap megmér egy izomcsoportot), és csak 20-30 perc fonás után
Az elején nagyon gyorsan lefogytam (most az az igazság, hogy kissé stagnálok)
A legtöbb veszteségem a (futball-labda típusú hasam)
Az összes ételt lemérem, hogy ne haladja meg a napi 20 g szénhidrátot
Mondok egy példát az étrendemre, amikor elkezdtem:
Reggeli: 40g zúzott lenmag és ital vízzel
1 óra múlva: 2 tojásos omlett
: 10 ml olívaolaj
1 óra múlva: 40g dió
Étel: 200g grillezett lazac
: 150g Brocoly (cseresznye, hűvös, articsóka, spárga)
Közép délután: 50 gramm cheedar sajt
Vacsora: 200g grillezett csirke (borjúhúst, nyulat, sertéshúst cserélek stb.)
100 g saláta
30 g hagyma
Most mindig inni Vizet préselt citrommal (kedvelte a Coca-Colát)
Körülbelül 4 napig tart a ketózis bejutása (az átlag a vizelet tesztcsíkjaival együtt)
Nagyon sok szorongást váltott ki, hogy valamilyen szénhidrátot (makaróni, pizza, rizsfánk stb.) Akartam enni.
A mai napig 2 hónap és 12 kg lefogyás után időről időre még mindig van ilyen érzésem (de kitartok)
Volt ultrahangom és elemzésem (a zsírmáj sokkal jobb volt, és a koleszterin teljesen eltűnt, semmi furcsa nem jött ki)
Jelenleg csökkentem a 6 étkezést
16 órás böjtnél és napi 2 étkezésnél (az első edzés után és a második vacsora), tehát 1 hete voltam
Nem tudom, hogy ez rendben lesz-e, vagy folytatnom kellene a 6 étkezést
De észreveszem, hogy stagnálok a 104 kg-os súlynál