Ketogén étrend - Keto élelmiszerek listája Mit kell enni CCRCINC
Nem tudja, milyen ételeket fogyasszon a keto diéta során? Ez a keto ételek listája megkezdi Önt. Azáltal, hogy megfosztja szervezetét a glükóztól, a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend a szervezetét ketózissá változtatja, amely a cukor helyett zsírégető állapot. Vegye ki a találgatásokat a keto étkezéséből, és kövesse a keto diétás ételek ezen átfogó felsorolását, hogy elkezdjen fogyni és csodálatos érzés legyen.
Megjegyzés: Az ezen keto étellistán szereplő vörös zónában lévő elemek technikailag keto-barátak, de a golyóálló diétánál nem ajánlottak (a keto ultratiszta változata).
KETO BodyTone Természetes, biztonságos és hatékony!
A KETO BodyTone, egy egyedülálló ketózis termék, amelynek célja a fogyás elősegítése és a legjobb érzés!
Keto étellista: Mit ehetek a Keto diétán?
Olajok és zsírok
Avokádóolaj, oktánszámú agyolaj, kakaóvaj, tőkemájolaj, fűvel táplált ghí és vaj, krillolaj, MCT olaj, füves táplált szalonnás zsír, füves tojássárgája, zsír a fűben, fűmag, legeltetett faggyú, napraforgó lecitin, szűz kókuszolaj.
Csirkezsír, kacsa- és libazsír, szemes/zsíros vaj, olívaolaj, dióolajok.
Repce-, gyapotmag-, kukorica-, lenmag-, földimogyoró-, pórsáfrány-, szója- és napraforgóolajok; kereskedelmi zsír; alacsony szénhidráttartalmú kereskedelmi kötszerek.
A keto diéta túlnyomó részét a zsír alkotja, a napi kalória 70-80 százaléka, így az intelligens zsírok elengedhetetlenek. Ez a keto ételek listája telített és egyszeresen telítetlen zsírokat tölt fel, például fűvel táplált vajat, sertészsírt és sertészsírt, valamint kókuszolajat, halolajat és MCT olajat.
Kerülje a transz-zsírokat, hidrogénezett zsírokat, többszörösen telítetlen zsírokat és más feldolgozott növényi olajokat. Korlátozza a gyulladásos omega-6 bevitelét, amely elbújhat a csirke, a gabonahús és a tenyésztett tenger gyümölcseiben. Óvakodjon a csirke, kacsa vagy liba olívaolaj és zsír oxidációjától.
Fehérje
Kollagén peptidek, kolosztrum, sötét húsok, tojás, hal, zselatin, belsőségek/szervek húsai, sertés, kagyló, tejsavófehérje koncentrátum
Legeltetett csirke és pulyka, gyárilag növelt tojás, forró tejsavó/tejsavó fehérje izolátum
Gyári hús, tenyésztett tenger gyümölcsei, gabonával táplált állati fehérjepor, szójafehérje
Ne tévedjen: a steak és a szalonna önmagában nem a kulcsa a ketózisnak. Ha kalóriájának több mint 20–30 százalékát fehérjéből szerzi be, a szervezete a glükoneogenezis nevű folyamaton keresztül megkezdi a fehérje cukorrá alakítását, és kiszabadít a ketózisból. Ha ragaszkodik a fűben táplált vagy a vadon táplált zsíros fehérjevágásokhoz, itt nincs túl sok szabály.
Ha nem tudja a napi fehérjét állati eredetűből beszerezni, válassza a tejsavófehérje-koncentrátumot (ne az izolátumot), amely elősegíti a glutation termelésének növekedését. Kerülje a csomagolt, iparilag előállított vagy magasan feldolgozott húsokat, amelyek nyomokban tartalmazhatnak antibiotikumokat vagy nehézfémeket. Vigyázzon olyan adalékokra vagy gyógyító szerekre is, mint a szalonna vagy a hot dog.
KETO BodyTone természetes, biztonságos és hatékony!
A KETO BodyTone, egy egyedülálló ketózis termék, amelynek célja a fogyás elősegítése és a legjobb érzés!
Zöldségek
Spárga, avokádó, keserű zöld, bok choy, brokkoli, kelbimbó, karfiol, káposzta, zeller, mángold, káposzta, uborka, endívia, káposzta, káposzta, saláta, nori, olajbogyó, retek, spenót, nyári tök, cukkini
Articsóka, zellergyökér, padlizsán, fokhagyma, zöldbab, jicama, póréhagyma, okra, hagyma, paszternák, paprika, tök, rebarbara, édesburgonya, paradicsom, paradicsom, fehérrépa, téli tök.
Keresztesvirágú nyers zöldségek, alacsony szénhidráttartalmú konzerv zöldségek, gombák.
A zöldségek alattomos szénhidrátokat adhatnak az étrendhez. A ketoétellistája ragaszkodik a tápanyag-sűrű, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekhez, kisebb mennyiségekkel a mérsékelt zónában. A gyökérzöldségekben magasabb a szénhidráttartalom, ezért korlátozza a mérsékelten keményítőtartalmú zöldségek, például póréhagyma, paszternák, tök, édesburgonya és karalábé használatát, és kerülje az egyéb burgonyákat.
Legyen tisztában az éjszakai árnyékok testére gyakorolt hatásával; Bár ketózisban megengedik őket, érzékeny embereknél gyulladásos állapotokat okoznak, mint például a rheumatoid arthritis. Az éjszaka árnyalatai közé tartozik a paradicsom, a tomatillos, a paprika, az okra és a padlizsán. A golyóálló ketózis esetén korlátozza a hagymát és a fokhagymát is, amelyek általában penészesek és megzavarhatják az alfa agyhullámokat. Ezenkívül enyhén főzzön oxalátban bármilyen leveles zöldséget és nehéz keresztesvirágot.
A gombák, bár alacsony szénhidráttartalmúak, sok tanulmányozatlan vegyületet tartalmaznak és stimulálhatják az élesztő növekedését.
Diófélék, magvak és hüvelyesek
Nyers mandula, kesudió, mogyoró, makadámiadió, pekándió és dió; mandulaliszt, kókuszliszt; tigernutliszt.
Fekete szójabab, brazil dió, chia mag, edamame, lenmag, kendermag, földimogyoró, fenyőmag, pisztácia.
Noha kiváló zsírforrások, a dió gyorsan fehérjébe és szénhidrátba pakol, és gyakran gyulladásos. Egyél több zsíros diót, például makadámiadiót, de korlátozza azokat, amelyek gyulladásos omega-6-ot tartalmaznak, például földimogyorót és napraforgómagot. Dió- (mandula-, kókusz-) liszteket csak mértékkel használjon, mivel ezek fehérjével vannak tele. A ketózis fenntartása érdekében korlátozza a magas szénhidráttartalmú dióféléket, mint a kesudió, a pisztácia és a gesztenye, és kerülje a legtöbb babot.